类风湿关节炎是一种常见病、多发病，是以关节滑膜炎为主要表现的全身性疾病，越来越多的患者意识到功能锻炼对类风湿关节炎的治疗起到积极的作用，并从中受益，适当的运动不但改善体能，而且能够稳定关节，预防关节畸形，减轻关节疼痛，最大限度地保持关节功能。
为了更好的指导类风湿关节炎患者进行关节功能锻炼，近期我们将推出两期关节功能锻炼视频，病友们，跟着我们动起来吧！
1
手部锻炼
适当锻炼手指，促进血液循环，防止指关节出现僵直挛缩，恢复关节功能；通过手腕部功能锻炼，改善RA患者手功能状态，缩短晨僵时间，帮助手部功能的恢复。
第一式
大拇指依次分别与其他四指轮流碰触，保持3秒，来回触碰，共十次。
第二式
用力握拳，保持3-5秒
用力伸5只手指，尽量让手掌和手指扩张，保持3-5秒
用力张开5指，尽量让手掌和手指扩张，保持3-5秒
5指井拢，尽量让手掌和手指扩张，保持3-5秒，重复1-4动作，共20次。
第三式
掌心向下，以腕关节为支点，手向上抬起，类似向别人打招呼；
尽量做到摆动的最大幅度，然后缓慢放下；
手背面对自己，以腕关节为支点，手向小指方向歪；
然后倒转方向，手向大拇指方向倒，如同向别人表示不同意。
2
颈部锻炼
通过颈部功能锻炼，增强颈部肌肉对疲劳的耐受力，改善颈椎稳定性。通过颈部各方向放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，牵伸颈部韧带，调节颈椎应力，但寰枢关节半脱位的患者不宜此项运动。
第一式
上身坐直，双肩放平，眼睛向前看；
尽量将下颌向胸部靠近，保持2-3秒；
然后慢慢将头向后仰，最后回到最初的位置。
第二式
头部向左侧歪，使左耳逐渐接近左侧肩膀，保持2-3秒
随后头部向右侧歪，使右耳逐渐接近右侧肩膀，同样保持2-3秒
最后头部回到中央位置
第三式
头部向左侧歪，可以看到自己的左肩，保持2-3秒；
随后将头转向右侧看见自己的右肩，同样保持2-3秒；
最后头部回到正中位置。
3
踝关节锻炼
通过锻炼，改善足部血液循环，增加踝关节灵活性。
坐位，一侧足部离地，以足跟为支点，脚趾上抬，保持2-3秒；以足跟为支点，脚趾向下保持2-3秒；亦可以足跟为支点，足部做顺时针划圈，逐渐增加圆圈的直径；另一侧重复同样动作。
来源：株洲市中心医院风湿免疫科
❖编 辑：袁 斗
❖校 对：文振华
❖审 核：李敬扬
马虹霞
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