想在周末补觉？研究发现75%睡眠严重缺乏的人做不到

▎药明康德内容团队编辑

老话说“欠债还钱，天经地义”，对于人们平时因工作、娱乐熬夜欠下的“睡眠债”，也应该及时还上。不然，长期欠着不还甚至越欠越多，随着时间的推移，“睡眠债”就会导致一系列健康问题，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和抑郁症，甚至意外伤害等，危及生命安全。

有人通过白天小睡，也有人试图周末补觉来偿还自己欠下的“睡眠债”。对于那些试图周末补觉的人来说，法国研究人员在线发表于《睡眠医学》杂志的一项研究带来了坏消息：超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末将睡眠补回来。

图片来源：Pixabay

为评估成年人的睡眠现状，研究人员对12367名受试者进行了调研。受试者的年龄在18-75岁之间，调研内容涉及工作日、周末总睡眠时间以及夜间和白天睡眠时间等。

研究人员对受试者的睡眠时间进行了分析，并与美国睡眠基金会建议的睡眠时间“18-64岁成年人的睡眠时间是7-9小时；65岁以上老年人睡眠时间为7-8小时”进行了比较。

分析受试者的睡眠数据，研究人员发现受试者工作日的平均睡眠时间为6小时42分钟；周末为7小时26分钟；有27.7%的受试者，认为自己每天缺觉1小时；18.8%的受试者认为自己睡眠严重缺乏，每天缺觉1.5小时以上。

进一步分析发现，实际上有35.9%的受试者睡眠时间少于6小时；24.2%的受试者睡眠严重缺乏。

不过，27.4%的受试者会在每周工作日，至少小睡（8.3分钟）一次；32.2%的受试者会在周末小睡（13.7分钟）一次，以补充睡眠。

在严重睡眠缺乏的受试者中，只有18.2%的受试者，会在周末通过早睡、晚起等方式，弥补工作日睡眠的缺乏；7.4%的受试者会在周末通过小睡来补充睡眠；75.8%的受试者，在一周内没有采取任何措施来补充自己严重缺乏的睡眠。

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该研究的通讯作者、法国巴黎公共援助医院Damien Leger博士指出：“夜间加班、轮班工作、工作地点和家庭之间长时间通勤，以及对电子技术的过度依恋，如智能手机等，导致越来越多的人睡眠不足，而且75%睡眠严重缺乏的人，没有找到合适的方式补充睡眠。原因也并不复杂，比如没有时间去补觉；环境嘈杂睡眠条件差，难以入睡；工作、家庭压力大睡不着等。”

“睡眠不足会对全身形成伤害，影响身体各个层面的功能，从DNA到细胞，到器官，再到工作或锻炼时的表现。除了每天获得充足的睡眠外，没有别的更简单、有效的补救措施。每天充足的睡眠就像健康的饮食一样，每周吃2天健康的饮食，并不能扭转其余5天吃不健康的食物带来的危害，睡眠也同样如此”， Damien Leger博士进一步补充道。

此外，对于周末补觉是否有益，现有研究尚未有定论。一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示，工作日睡眠不足5小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。而据另一项发表在《当代生物学》的研究显示，周末补觉可能会导致肌肉和肝脏胰岛素敏感性降低，调节血糖能力下降；而且周末醒得晚，会导致周日晚上生物钟推迟，这样即使周一不得不早起，周日晚上也很难入睡。

为减少睡眠不足带来的危害，以及周末补觉的不确定性，应养成有规律、充足睡眠的习惯，即使在周末也要遵守睡眠时间表，早睡早起。

参考资料

[1] Damien Leger, et al.,(2020). Napping and weekend catchup sleep do not fully compensate for high rates of sleep debt and short sleep at a population level (in a representative nationwide sample of 12,637 adults). Sleep Medicine, DOI：https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.05.030.

[2] Increased rate of infections may indicate a future cancer diagnosis. Retrieved Jul 1 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-infections-future-cancer-diagnosis.html

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。