不觅仙方觅睡方

湖北日报讯  杨由之

 
　　人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠直接关系到人的生存和生活质量。医学专家研究发现，人长期睡眠不足，易引起人体免疫力下降，情绪烦躁和精神焦虑，易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外、心理疾病及交通事故。老年朋友年老体弱，肌体功能渐趋衰退，更经不起睡眠障碍的折腾，更应关注睡眠的质量和科学。
 
    “花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”古人把求得一个好的睡觉方法，看得比寻觅一帖长生的仙方还重要。
    纵观古今中外，“睡方”可谓多多。其一，要有好的睡眠心态。宋代曾盛传一时的睡眠要诀：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。”心静神定，自然会安然入睡。其二，营造好的睡眠环境。现代美国睡眠专家克莱文提出：睡前身体要放松，不要紧张；最好独处一室，独睡一床，免得相互干扰；作习有度，入睡有时，不要打破睡眠习惯等建议。其三，科学睡午觉。科学有效的午睡，是健康充电的好方法，是调节精神的养生之道。

 

午睡应讲究科学，午睡时间以半小为好，最长不得超过1小时。时间睡长了，由于进入深度睡眠，醒后反而会感到头昏脑胀，疲乏无力不舒服。其四，培养良好的生活习惯和睡眠规律。生活无节，晨昏颠倒，喜怒无常，任性放纵，是现代人失眠的重要原因。“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”老年人尤应注意生活节制和睡眠规律。应早睡早起，建立良好的生物钟，养成起居规律；要有好的睡眠环境，尽量避开外界干扰；睡前要放松，看看书报，听听音乐；就是因故没睡好，天亮时也不要赖床，白天不要额外多睡；睡前忌做锻炼；睡不好时不要有心理负担，顺其自然，慢慢调整过来。