走猫步动作要领详解

  “走猫步”是正宗杨式太极拳的基础功法，也是加强初学者基本功，提高腿的劲力和身体平衡能力的重要练功方法，还是练太极拳者之永久必修课。根据拳理拳法和师父的要求，结合自身习练和教学的经验，编成走猫步的动作要领:“开胯摆脚不转腰，合胯转腰拉腿上，膝盖向前不夹裆，实腿送虚落脚跟，回腰移重心成弓步。”

   详解:

   ＊开胯摆脚不转腰＊

   开胯前的定势是正弓步，重心应落于脚根;脚尖外摆时须实脚转，不能后移重心再摆脚，摆脚的角度须45度到位;不转腰是身体不动，面向正前方。

   ＊合胯转腰拉腿上＊

   合胯转腰要转够，要向膝盖和脚尖的方向使劲，使支撑腿为全实腿，同时拉起后腿向前上步。

   ＊膝盖向前不夹裆＊

   膝盖提起来向前进的方向去，而不要向摆开脚的方向去，才不会夹裆。在膝盖向前上步的动步过程中一定要控制实腿屈膝使身体的高度不向上立起，即“控腿”。

   ＊实腿送虚落脚跟＊

   虚腿上前后要以实送虚的方法把虚脚送下落地，这时一要控制腿的屈度不使身体上升，二要注意身体暂不回腰。脚跟落地与后面实脚的横向距离应是10厘米。

   ＊回腰移重心成弓步＊

   然后慢慢回腰，同时移重心成弓步，腰回到位的同时重心移到位

    杨式太极猫步

  最简要领

    1、开胯

    2、转腰、提裆

    3、上步

    4、回正