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[转载]衰老从它开始,百病从它生!八招教你把它养年轻
衰老从它开始,百病从它生!八招教你把它养年轻
一个人的衰老从哪儿开始?体力?皱纹?记忆力?都不对!其实是血管!深藏在我们体内的血管,一旦开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化,不管处在哪个年龄,都会出现这些全身的衰老症状。
 
血管老化的四大危害条条可能致命
 
1、血管变脆、变硬,活动能力下降
 
高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化,反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压,形成恶性循环。
 
2、颈动脉斑块,心脑功能减退
 
颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变,多数为动脉狭窄,是全身动脉硬化的局部表现,病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状。
 
3、血管堵塞,记性差
 
动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退;慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。
 
4、血管老化导致身体功能减退
 
此外,特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退:如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞;主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤,危及生命等。
 
其中,有6类人的血管老的最快:高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张,会加速血管老化。如何防止血管的提前老化,让血液更年轻呢?教给大家8招。
 
1、爬楼梯控制血管弹性
 
爬楼梯时,每走一阶,腿要使劲蹬起来,每一次腿都要用力。肌肉用力,有效地收缩一次,对血管形成一次挤压,爬楼迈一步,相当于按摩一次血管。有效的肌肉运动,是控制血管弹性的最好方法。
 
2、少吃一口控制血糖血脂
 
每周找一天,周六或周日,早上一片面包,中午一个苹果或梨,桃也行,然后运动。这样坚持下来,血液肯定正常。其实我们很多人不知道,我们的血脂,我们的胆固醇,包括血糖都是动态的。也就是说,适当饿一饿非常好。
 
3、每天吃2瓣蒜扩张血管
 
大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。
 
4、喝杂粮粥。控制胆固醇,保护血管。
 
每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
 
5、做做血管体操增强血管弹性
 
“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张;稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复地一舒一缩,好像做了一场血管体操一样。血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行,随着气温和水温的逐步降低,人体的御寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能运用自如了。(开始洗时水温的温差不要过大,以身体能够承受为好。)
 
6、常伸懒腰促进血液循环
 
两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。
 
7、饭后喝绿茶清肠胃、促进血液循坏
 
如果这餐吃得油腻了,推荐饭后来杯绿茶清清肠胃。绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
 
8、每天二两水果降低心血管病死亡风险
 
英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现:每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子),能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低三分之一。发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为:水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物,而钠、脂肪和热量含量较低,能有效降低心血管疾病死亡风险。
 
血管老化不仅是我们整个身体老化的开始,而且是引发心血管疾病的罪魁祸首。学会这几招,让血管变年轻吧,血管年轻人才会年轻,血管健康人才会健康,记得提醒一下身边的亲友!
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