第一关：醒来时间
经过了一个晚上，吸烟者一起床就需要补充尼古丁，而这时房间里的空气没有流通，如果再吸烟，污浊的空气混杂着香烟烟雾又被重新吸进肺中，而且空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
专家支招：不要把香烟放在很容易就能够着的地方，另外应严格遵守既定顺序，比如：起床、洗漱、早餐、锻炼等。
第二关：上班时间
现代人工作节奏快，压力大，很多人在工作间隙会用抽烟来缓解压力。其实，抽烟不但不能降低压力，反而会对身体有很多危害，并且还会让别人吸“二手烟”，危害了自己也危害了他人。
专家支招：减轻焦虑、缓解压力，不能以对身体产生持久性的伤害为代价，完全可用其他方式解决，比如音乐、运动、聊天、喝咖啡等等。
第三关：饭后时间
有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实，饭后一支烟，比平常吸十支烟的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还会使胃及十二指肠造成直接伤害，使胃功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也在增强，吸进的有害物质也增多了。
专家支招：在戒烟期间尽量不要参加聚会应酬等场合，如参加则应主动告知他人，求得谅解。
第四关：特定场合
烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害都大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。更为严重的是，烟酒同时使用会使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。
专家支招：俗话说“烟酒不分家”，一些烟酒场合尽量少去，如果实在难以克服诱惑，尽快离开为好。
第五关：游戏时间
玩游戏的时候，人们通常会全神贯注，根本不会注意到自己抽了多少烟。往往游戏打完，烟灰缸也放满了烟头。这样连续地吸烟对人体损伤很大，而且夜晚人体新陈代谢速度会变慢，更不利于有害物质的代谢排出。
专家支招：戒烟期间要避免紧张疲劳，避免加班熬夜，作息要有规律。
文源 仁者爱人
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