1、大蒜——大蒜的杀菌能力众所周知，其中所含的大蒜素可以消灭侵入体内的病菌，提高人体免疫力。大蒜还能帮助维生素B1的吸收，促进糖代谢，产生能量，消除疲劳。不过要注意的是，由于大蒜属辛辣之物，男性吃太多可能会伤害精子。
对男性来说，吃太多大蒜会损伤脾气，如果脾胃功能受到损伤，人就会出现倦怠、消瘦、食欲不振等症状，对肾气也有影响。
2、海鲜——男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，精子的数量与质量就会受影响。在海鲜中男性可多吃牡蛎。牡蛎富含锌、蛋白质、欧米伽3脂肪酸、酪氨酸，胆固醇含量也比较低。其中锌含量非常高，适量食用可以改善男性的性功能。
3、深海鱼——由于工作压力大，近年来罹患高血脂症、高血压等心血管疾病的男性越来越多，像三文鱼、秋刀鱼等深海鱼都含有不饱和脂肪酸，对防治心血管疾病特别有益。
4、绿茶——在茶类之中，男人首选绿茶。绿茶中含有大量维生素C、叶绿素、茶多酚、氨基酸等，这些物质能清除体内自由基，不仅能延缓男性衰老，对高血压、高胆固醇、心脏病等疾病也有明显的预防作用。另外，绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解前列腺增生。
5、猕猴桃——猕猴桃是维生素C之王，维生素C能够促进肾上腺皮质素的分泌，提高男性活力。此外，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性的性能力。猕猴桃还含大量天然糖醇类物质，能有效调节糖代谢，对预防糖尿病也有帮助。
6、全麦面包——男人常常专注于工作，与其通过烟酒释放压力，倒不如多补充B族维生素。全谷类食品如糙米、全麦面包、胚芽米等，都含有丰富的B族维生素。其中主要包括维生素B1、B2、B6、B12以及烟碱酸、叶酸等，能够维护神经系统健康，增强能量代谢，消除焦躁情绪。此外，每天早餐吃含有25%的燕麦或麦麸的全麦食品，可以降低心力衰竭发病率。
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