平日睡不饱，假日补得回来吗？而这种做法千万不要天天尝试！

相信大多数人都听过类似「身体要健康，一天要睡满8个小时」这种说法，对此专家表示，若要以这个标准来看现代人的睡眠品质，大概9成5不及格。尤其许多上班族常常需要熬夜、加班等等，算下来一天能睡上6小时就要偷笑了。

睡眠时间应以6~8小时为佳

其实在很多研究中，一般人的睡眠时间若能在6~8小时之间就是最好的了，而这个「6~8小时」也不是随便抓的数字，是有统计学根据的。而统计显示，若睡眠时间少于6小时或大于8小时，其死亡率、肥胖率都会上升，所以医师建议不论如何睡眠时间都要抓在6~8小时之间。

隔天要早起 可做特殊设定

然而也有特殊情况，就是「隔天无法避免的需要早起」，好比隔天要大考、出国、开会等等，对此医师建议可以做一种特殊设定。

人的睡眠并不像理想的一样，躺下去直接睡到天明，而是像爬楼梯一样渐进式的运作。它会从快要入睡的状态下越来越深层，但不会持续停留在最深层的睡眠中，而是从这个最深层的睡眠慢慢「回到最上层」，而平均一个循环为90分钟也就是1.5小时。

所以医师建议，若在隔天需要早起的情况下，闹钟可以以1.5个小时做一个单位做设定，以利精神状况能有效应付隔天的行程。但若天天都是设定在4.5个小时就起床，未达上述所说的6~8小时的话，恐怕还是暴露在较高死亡率中，所以此做法千万不要天天尝试。

平日睡不饱 假日补回来 身体负担更大

而到假日的时候，大家难免会想要把前面没睡够的一次补回来，许多人常常赖床就是12个小时起跳。对此医师表示非常不建议这么做。

前述所提到的统计，是以日做平均值做统计。也就是说，假设周一到周五都只睡4个小时，那么就会一直停留在死亡曲线的高峰中；而到了六日就睡到12个小时，也还是停留在死亡曲线的高峰中，因为大于8小时。换句话说，这样的睡眠习惯周一到周日都是停留在这高死亡率的风险之中。而且这样平日劳累、假日过度休息的习惯，反而对身体的负担更大。

赖床最多以2~3小时为佳

人体会因为睡眠时间乎常乎短而无法承受，许多人会有星期一抑郁症、收假爬不起来等情况，往往就是因为六日睡得太饱，收假后又恢复只有短短的几个小时可以睡，当然会受不了。那么到底要怎么把睡眠补回来？

医师建议，不管怎样都还是要让睡眠保持规律，若平常只能睡5个小时，那么到假日时顶多就是增加2~3个小时就好，这样身体才会一直保持在睡眠规律中。