发现心流时刻——提升自身学习状态与能力

不知道你是否有过这样的体验：因为沉浸于某事而废寝忘食，忘记了时间的流逝，甚至感觉不到自己的存在，从而达到了一种我们常常说的忘我状态。在心理学上，这种状态被定义为“心流”（Mental flow）时刻。前面在这篇文章：心流与瘾就有说过一些，不过今天找到的这个概念，会更加符合心理的实际状态描述一些的。

心流的确是一个很好的状态，但是一般人很难进入到这种状态，如果进入到这种状态，其实是有点类似于忘我的状态，并且专注度可以提升得很高，貌似感觉不到时间的流逝，并且沉浸在这种氛围之中，学习的状态也是极佳的。

积极心理学家米哈伊·奇克森特米哈伊在2004年提出“心流”这个概念。“心流”不仅是一种非常专注的状态，它更指当人们沉浸于手头的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态——心流产生时会有高度的兴奋及充实感。

米哈伊·奇克森特米哈伊在一次采访中，将人们进入“心流”时的状态描述为：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”

其实，“心流”出现的时刻，就是你在做自己热爱的事情的时刻。所以，有一个很简单的发现热爱的办法，就是看自己做什么事情的时候会进入“心流”时刻，进入这种忘我的状态。

如何判断出现什么样的状态时可以定义为“心流”时刻呢？我们可以从米哈伊·奇克森特米哈伊归纳出的七个方面一一对照：

（1）完全沉浸：注意力高度集中，你感觉对自己正在做的事情充满热情。

（2）感到狂喜：你觉得自己从日常现实的琐事中脱离出来，进入了另一种喜悦的状态中，类似于普通人在观看戏剧演出或听音乐会时所感受到的情绪。

（3）内心清晰：你知道什么是需要被完成的，以及到目前为止自己做得怎么样。你了解自己的目标，并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。

（4）能够胜任：你知道尽管这件事情可能存在挑战，但仍然是自己所能胜任的。

（5）平静感：毫不担心自己，甚至丧失自我觉察，连自己的基本生理需求都无法意识到，例如，有些人在全神贯注地写作或者打游戏时，会进入一种废寝忘食的状态。

（6）时光飞逝：由于全身心地投入在当下的事情中，时间便在不知不觉中飞速流逝，比如专心致志地做某件事情时，猛然抬头发现早已从白天变成了黑夜。

（7）内在动力：你觉得自己做这件事情，源于内心的渴望和对该目标的认同。并且，一种“心流”的状态又能帮助你完成这件事情、实现该目标。例如，一些作家在创作过程中，对于新作品的渴望，令他们进入一种“忘我”的境界，而这种境界又使得他们的创作充满了创造力。“心流”是人们获得幸福感的一种可能途径，这是因为在这种状态下，我们在做着自己真正热爱的事。