低头族🤦‍♀️必看，5️⃣招快速缓解肩颈疼痛‼️

想问一下，有没有每天电脑面前一坐一整天，然后吹空调玩手机颈椎疼的姐妹?👭

[向右R]经常听到有人说脖子疼肩膀疼，走路浑身使不上力，晚上翻来覆去睡不着!

[集美R]时常感觉头晕，手臂麻木，肩周劳累!

这是每个颈椎党或多或少都会经历的痛苦😥

[彩虹R]今天给宝子们出一篇颈椎自救笔记，颈椎不舒服的宝子赶紧🐎住！！

颈椎的6个求救信号📶

❤️脸部：潮红、头疼、肿胀

🧡喉咙：压迫感、吞咽痛、发痒

💛肩颈&手：手麻、脖子异响

💚胸部：心悸、胸闷、刺痛

💙腰背：僵硬、驼背、疼痛

💜腿部：下肢无力，走路不稳

✅引发颈椎不适的原因

●长时间低头久坐

●趴着休息或午睡

●经常受凉

●不科学按摩

●喜欢瘫坐沙发

💃肩颈保健操：

回门望月

1⃣️左手放在头后，右手放在腰部，半蹲位，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿5秒

环绕颈项

1️⃣保持头颈部位放松，双手插腰或自然下垂，双脚距离与肩膀相同，顺时针缓慢地转动头部

2⃣️逆时针交替旋转，重复八次即可

前屈后伸

1️⃣放松肩膀，慢慢将头向前弯，慢慢回中间位置，再将头向后弯，然后回到中间位置

[握手R]颈椎不适预防养护指南

·改变不良的工作和生活习惯

注意端正坐姿，保持脊柱的正直

·注意肩颈部保暖

避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风

·加强颈部的锻炼

适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。

·避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

·用筋膜枪放松肩胛下肌和胸小肌

用筋膜枪放松肩胛下肌和胸小 肌，这样能够减少身体前方的拉力，减少颈椎所承受的压力

[看R]颈椎b的出现是因为肌肉长期紧张，长期坐在电脑前导致胸肌收紧，同时上背部的菱形肌和斜方肌的力量放松，[向右R]导致驼背，颈前伸，从而引发颈椎疼痛。[仙女R]我平时上班也会把匹克mini筋膜枪放在包包里没事就按摩按摩肩颈的肌肉，小巧且打起来力度很足，还有四款按摩头全身各部位都可以放松到，可以根据自己的需求灵活进行选择 ，平时腰疼脖子痛都可以拿来按摩周围紧张的肌肉放松，很实用。想要改善颈椎疼的问题，放松、生活习惯、锻炼、以及肌肉按摩缺一不可，颈椎问题也不是一天两天就能好起来的，所以家人们一定要坚持！

好啦~今天的分享就到这里啦~拜拜👋