作者：张其成
著名国学养生专家、北京中医药大学国学院首任院长、博士生导师张其成在谈到现代人养生方式时，结合“以中医养生促进中国人健康生活方式的养成”的调研成果和个人养生经验，提出了“四有”养生法，即食饮有节、起居有常、导引有功、修心有方。该养生法简单普适，是结合当下客观现实，对《黄帝内经》养生方法的进一步丰富，有承先人之所长，启后人之养生的重要意义。
饮食有节
张其成说，所谓“食饮有节”，这是两千多年以前《黄帝内经》提出来的，在那个时候都要强调吃东西、喝酒要节制，何况在丰衣足食的今天？所以现代人饮食首先要做到一个“节”字。如今吃得太好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养过剩，甚至引发疾病。民间流传有一句话：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数”养生原则的具体做法。饮食要顺应人体的代谢规律，要顺应一天阴阳的变化规律。早上是人体代谢率最高的时段，也是各种细胞最需要能量的时候，所以早餐一定要吃好；中午人体代谢率处于平稳阶段，需及时补充能量，维持人体正常运转；晚上人体开始进入休息状态，代谢减慢，代谢率大概只有白天的一半，所以只需适量饮食，维持一定能量就可以了。
起居有常
“养生之诀当以睡眠居先。”张其成说，中医养生学认为，睡眠养神。自己年轻时因为工作压力大，尤其在编写《易学大辞典》、《易经应用大百科》时，熬夜加班到下半夜是家常便饭，再加上饮食不规律，身体处于亚健康状态，人显得很苍老。后来逐渐认识到睡眠的重要性，日常起居遵循“法于阴阳，和于术数”的总原则，做到“寅兴亥寝”，完全按照太阳升降的规律来作息，来保养精气神，如今精力充沛，容光焕发。如何才能夜卧安然呢？张其成指出，睡眠好的六字秘诀是“先睡心，后睡眼”，就是心里要有个暗示：该睡觉了，然后静心闭眼进入睡眠，睡眠加入意念这是最重要的。
导引有功
《黄帝内经》主张“不妄作劳”，意思是适度运动有益身心健康。导引术传承千年，动静结合，形神共养，如太极拳、五禽戏、八段锦等都是适合现代人习练的导引运动。以易道原理和《黄帝内经》为基础，与道家养生功法结合起来，加以简化，并在修习中不断改进，创编了适合现代社会的“易道功”，其最大特点是简单易学，受到广大习练者的追捧和肯定。
修心有方
修心和养神紧密相连，形与神是人体生命不可分割的两个方面，《黄帝内经》中把这种关系称为“形与神俱”，神对人体功能起着主宰和调节的作用，因此修心养神是养生的最高境界。
张其成指出，修心是中国文化对人生的基本要求，《周易》提出“洗心”，儒家说“正心”，道家说“清心”，佛家说“明心”，中医说“调心”。总之修心是人生最重要的，王阳明说“心外无物”。养生最重要的就是修心，是养心。
张其成说，“养生就是养成一种健康的适合自己的生活方式”，养生是中华优秀传统文化在日常生活中的应用，是一种世俗的行为方式，而不是要找到某个特定的地方、抽出特定的时间、用一种特殊的方法或者吃什么特效的食物药方，养生的真谛是要在日常生活的各个方面回归“天真”，回归生命的本源，顺应自然规律，这样生命才可以健康长寿，幸福快乐。
摘自《中国中医药报》
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