人到中年，尤其对于男性群体，很可能面临“油腻危机”。油腻感，从何而来？
研究发现，男性身体的脂肪参数表现为随年龄增加呈先上升后下降趋势。30-39岁这个阶段，是男性身体形态及体质健康的重要时间转折点，超重和肥胖率最高。
看来“中年油腻”，并非无端针对中年男性的年龄调侃，油腻指数到达峰值的哥哥们，确实要当头棒喝一声“醒一醒”。肚腩四起，下颌线失踪，哥哥们的“发福症状”也许是“油腻危机”的显性佐证。
油腻无国界 但是有性别
先来看一组数据，全球成年人中有39%超重，13%为肥胖。而根据中国疾病预防控制中心发布的数据，中国人肥胖率为12%，趋近全球平均水平。
看来油腻这件事情，全球人民都不甘落后。但为什么“油腻”多用于群嘲“哥哥”，“姐姐”们难道就能抵御年龄拉垮的身体代谢率吗？这倒不是。女性体脂也会随着中年的到来快速上升，峰值比男性来得晚一些，约在40—50岁左右。但重点是，从外观形态上来看，“姐姐”们的“发福”和“哥哥”们还真不一样。
人体脂肪的数量及分布存在性别差异，女性身体脂肪含量还多于男性，一般来说，男性体内脂肪占体重的10%—20%，女性则为15%—25%。但男性脂肪主要在集中在腰腹部，而女性脂肪常分布于下腹部、臀部及大腿等处。所以，“大腹便便”和“肚腩”而形成的向心型（俗称“苹果型”）身材成了“油腻大叔”的典型标志。而“姐姐”们的丰腴，更多的则体现为臀型饱满，四肢玉润的外周型（俗称“梨型”）身材。
为什么“哥哥”易胖肚腩
由于男女体内荷尔蒙差异，男性的腰腹肥胖主要为内脏脂肪，即围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，存在于腹腔，内脏脂肪具有较多雄性激素受体。女性的脂肪囤积在四肢及臀部，多为皮下脂肪，而皮下脂肪组织具有较多的雌、孕激素受体，可能与女性要承担生育分娩的人类使命有关，这些部位的丰腴可以对孕妇和胎儿起到保护和支撑。
另外，性激素也影响男女的脂肪分解程度。不同性别的机体局部对胰岛素和儿茶酚胺的敏感度有差异，使得各部位的脂肪组织分解程度不同。
“胖肚腩”对健康的危害
随着年龄的增长，激素水平产生变化，使得男性的内脏脂肪囤积更易。加之不健康的生活习惯，如饮酒量过大以及不健康的饮食习惯，尤其是大量摄入反式脂肪（高温油炸食品、精加工食品等），都会引起内脏脂肪增加。不幸的是，内脏脂肪比起皮下脂肪，对健康的危害是更大的。
○ 代谢紊乱及相关疾病
虽然少量的内脏脂肪是对脏器有保护作用，但一旦过剩，会引起荷尔蒙失调，产生更多炎症物质，造成体内代谢紊乱。内脏大量脂肪堆积，造成脂肪肝的产生；大大增加患上2型糖尿病的风险；还会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等心血管疾病。
○ 致癌风险
有研究显示，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。其具体发生机制，目前医学界的主流观点认为，可能与内脏脂肪堆积带来的荷尔蒙和免疫功能变化有关。
○ 阿尔兹海默症
阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆症”。有研究表明，内脏脂肪过多，也会引起大脑内部分泌促炎因子，进而加速大脑老化和引发功能障碍，大大增加了阿尔茨海默症的发病风险。
看来，“胖肚腩”除了带来美观度的大大削减，对健康的影响更大，哥哥们怕了吗？
去“油腻”的正确姿势
去油腻的正确打开方式，从好好健身开始。丰富多样的健身课程，在华为运动健康APP - 健身页，应有尽有，涵盖减脂、瑜伽、东方课、舞蹈、跳绳、搏击等等，无论你是健身小白还是高阶大神，都能找到适合你的健身课。
点击下方视频，全面了解健身课程
想要健身更有效，我们还需要制定完整的运动计划：制定运动目标，每天训练不同的部位，休息日与训练日交替，才能更系统、更科学地达成运动效果。
○ 男神女神，健身计划大不同
充分考量到男女力量和体能的差异、生理激素的周期性波动、男女身体结构比例的差异以及健身诉求的不同痛点，运动计划也要有所区分。
华为运动健康的运动计划中，分别为男神女神定制了不同的训练计划，更有针对性，让你的运动效果更有效！
○ 男神健身计划
专为运动经验较少的男性减脂人群设计。激活全身肌肉，唤醒沉睡的身体，循序渐进地提升机体有氧及无氧工作能力，为后续的减脂训练储备体能。时间短，容易坚持！由力量训练和循环间歇训练组成，有非常好的能量消耗效果。针对性腰腹的力量训练以及高强度间歇训练，可提高有氧适能，强健核心，有效降低内脏脂肪。
○ 女神健身计划
专为女性减脂人群设计。全身性的有氧间歇有非常好的能量消耗效果。针对腿部臀部等女性易发胖部位的力量训练可促进下半身血液循环，增强代谢，在减脂的同时可使下肢肌肉线条更加紧致。
打开华为运动健康APP
运动—健身—健身计划
即刻开练吧！
参考文献
01 2018年，根据《世界粮食安全和营养状况》.
02 联合国报告称,世界饥饿人口连续3年未出现减少,且肥胖人口仍在增加[J].世界农业,2019(08):111.
03 董杰. 20-59 岁成人身体成分与脂肪分布趋势研究［J］.内蒙古民族大学学报(自然科学版)，2008，23(4):476-477．
04 吴绍泽，王立红，谷剑.雌激素及其受体对脂质代谢影响的研究进展［J］．疑难病杂志，2017，16(4):419-422，428．
05 魏占英，葛声．皮下脂肪和内脏脂肪分布与胰岛素抵抗关系研究进展［J］．医学研究杂志，2014，43(3):143-146．
联系客服
