睡一个好觉:
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不一定要睡足8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动:
每天运动30~45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,运动如果太过激烈或时间超过1小时,免疫系统的活动反而抑制。
做一次按摩:
按摩使身体放松,减少压力。每天自我按摩或者接受45分钟的按摩,1个月后,免疫功能会有明显改善。
做一回白日梦:
每天做5分钟的白日梦,一边深呼吸,一边做做白日梦,想想快乐的事情,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活动能力(这里说的白日梦可不是那些不切实际的好高骛远的事,而是那些快乐的事,比如小时候和小伙伴的游戏,上学时的趣事,如果想了不切实际的事反而会使情绪低落,对身心不利)。
参加一次艺术活动:
笑能使干扰素明显增加,免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。
与知己交流一次:
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力,影响免疫细胞功能。
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