长坐易腰酸背痛，两个偏方来帮忙
症状：久坐引起的腰肌劳损、腰椎间盘突出症
偏方：
①趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来，做飞燕式运动。
②仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使屁股离床或地板约10厘米以上，做拱桥式运动。
现代社会，越来越多的年轻人都有腰酸腰痛的毛病。用拳头捶腰这个动作，以前只看到老年人经常做，如今二三十岁的人，也会时不时伸拳在腰上捶。
究其原因，主要与人们的工作、生活中多采用坐姿有关。上班坐一天，下班在电脑、电视前又坐一个晚上，缺少运动，结果很多人都患上了腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰部疾病。“工作不突出，腰椎间盘突出”，这句现代流行语，就说明了这一现象的广泛性。
几年前我接诊了一位二十多岁的施女士，她来看头晕的毛病。给她检查时，我意外地发现她佩戴着腰围，就问她腰部是不是有不舒服。
施女士告诉我，她是一个录入员，每天要打数万字，上班时一坐下往往就是好几个小时。刚坐的时候腰还是挺直的，但工作时间久了，腰不知不觉就弯了下去，几小时下来，腰部往往会又酸又痛，要休息好。#p#副标题#e#
每天花几分钟做这两个动作，不再腰酸背痛。
大一会儿才能缓解。有一天，她突然腰痛得厉害，动都动不了，送医院检查才发现得了腰椎间盘突出，还做了微创手术。
施女士以为手术都做过了，应该是根治了，但现实却并非如此。术后她重新回去上班，还是会经常觉得腰部酸痛，更没想到的是，年初做完手术，年底的一天，她突然再次剧烈腰痛发作，送医院检查，发现又患了椎间盘突出。幸好这次突出的不太厉害，只需要保守治疗，没有再进行手术。医生告诉她这个病跟她的工作有关，让她注意佩戴腰围保护腰部，她很听话，近半年来除了睡觉，天天都戴着腰围。
听施女士这么说，我问她是不是打算一辈子都戴着腰围呢?她说当然不是，戴腰围很不好受，尤其夏天的时候更不舒服，但为了预防椎间盘再次突出，她也只好忍着。我告诉她，其实有两个运动方法，她只要坚持锻炼一段时间，就能不戴腰围，也能够防治椎间盘突出了。
这两个动作，一个叫做“飞燕式”。趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，一般每次练习要做10次以上。
另一个动作叫“拱桥式”。患者仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，拱10次以上。
这两个动作都很简单，两个动作做下来，也就花几分钟的时间。最好能够每天做上三四次。如果长期坚持做这两个动作，就可以使腰部的肌肉变得强壮。把腰肌锻炼强了，就相当于在腰上戴了一个天然的腰围，起到预防椎间盘突出复发的效果。
这已经被多项临床试验所证实，比如有这样一个临床试验：以两组人群作为观察对象，一组教他们做腰肌锻炼法，另一组则不告诉他们腰肌锻炼的方法，半年之后发现，没有做腰肌锻炼的这组患者，腰椎间盘突出症的发生率是做锻炼的这组患者的5倍!
我还告诉施女士，她在犯腰椎间盘突出之前，工作时经常出现的腰部酸痛，其实是腰肌劳损惹的祸。飞燕、拱桥这这两个方法，对此病也有很好的防治效果。久坐工作的人，如办公室白领、司机等等，由于他们坐的时候腰部往往会不自主地向前弯曲，这样腰部、背部的肌肉就会处于紧张收缩的“工作”状态。
时间久了，这些肌肉里就会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。此时进行飞燕、拱桥运动，按中医的话说是达到“阴阳调和”。因为腰向前弯曲可谓“阴”，飞燕、拱桥运动时向后弯曲可谓“阳”，长时间的向前弯腰工作(阴)后，进行一下向后弯腰动作(阳)，自然就是阴阳调和。中医古话说“阴阳调和，百病不扰”，飞燕、拱桥这两个动作上就很符合这句话的真义。
从现代医学角度看，进行飞燕、拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。
因此，做完这两个动作后，就会立竿见影，马上觉得舒服不少。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易发生劳损，长时间坐着也不会出现腰痛了。
施女士听了我的话，回去坚持每天做三次锻炼，练习了三个月，回来找我复诊时，我给她检查了腰部的肌肉，发现三个月前她很瘦弱的腰肌，现在却变得很结实。
我建议她不必再佩戴腰围了，但还是要每天至少进行一次锻炼。施女士按我说的话做，现在几年过去了，椎间盘突出的毛病再没有犯过，而且工作时也很少会出现腰部酸痛不适，每天从上班到下班，都能保持良好的工作状态，再不会被腰所累了。
其实对在办公室里的上班族来说，有一个更为简单的偏方，使用起来也更为方便，可以随时随地使用。具体方法：背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。
这个偏方其实与上面讲述的“拱桥式”动作很相似，所遵循的原理也是一样。每天对着电脑常坐的上班族，可以试试，很有效果。
联系客服
