颈椎病是很多白领的一大痛,这个病是由于长期伏案工作缺乏运动所造成的,那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧,让你即使在上班时也只需小动一下即可轻松缓解颈椎疼痛。
肩膀舒展操
Step1
坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。
Step2
吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。
Step3
侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。
Step1
坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。
Step2
吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。
Step3
吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。
Step4
吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。
Step5
前屈式伸展操
Step1
站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠,打开胸部。
Step2
膝盖弯曲,臀部放低。保持背部伸直,打开胸部,双手置于膝盖处,上身微微向前倾。
Step3
Baby下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,Baby下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上。
Step2
往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。
Step3