深度揭秘腰椎间盘突出的自我保养

1、加强腰背部肌肉锻炼：腰椎的稳定性要依靠腰背肌的良好功能来呵护，如果腰背肌的力量减弱，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力就会增加，导致椎间盘退变加速，发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。这是护理腰椎病基本的方法。

2、正确的站姿：如果患有腰椎病，在平时生活中要避免久坐、要多平卧，站立。平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。

3、保持正确的坐姿：预防腰椎病重要的就是要学会保持正确的坐姿，如果不能办到，要避免久坐，可以在坐了1～2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

4、适度的锻炼：要想早日康复，适当的运动锻炼是很必要的。一般人在游泳时脊柱由原来直立状态改为水平，负担就会大大的减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，游泳这种运动是比较安全的。而中老年人在康复运动时要注意循序渐进，运动量由少到多，同时有基础病如心血管疾病、骨质疏松的患者，须考虑综合的康复治疗。

5、健康的饮食：早饮食方面压做到营养平衡，生活中要注意多进食含钙、蛋白质、维生素等食物。睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。