中年人的长寿秘诀：守好6道“防线”！你能做到吗

人到中年，生理硬件各方面开始走下坡路，加上社会和家庭地位的转变，不少人开始抱怨：“身体是一天不如一天了”。其实，中老年人要维持身体健康并不难，关键是守住以下的几道防线！

坚守六大防线 助你收获长寿

防线一：注意锻炼，提高抵抗力

适当运动可以增强中老年人的生理与心理健康，达到延年益寿的效果。

常见的适合中老年人的运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

慢性病患者注意调整自己的运动强度。

防线二：中午必须打个盹

有些人认为老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。

其实，中老年人的身体抵抗力下降，晚上容易失眠，更要借助午睡的方式给身体“充电”。午睡有3点需要注意：

1、在中午11点-1点间午睡。时间不能太长，30分钟左右即可。

2、午餐不宜过饱。午餐过饱会导致体内囤积过多脂肪，血脂升高，诱发动脉粥样硬化。

3、必须躺平。平躺午睡才可以保护脊椎，而且注意保暖。

防线三：中老年开始防跌倒

《中国伤害预防报告》显示，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%~30%的人因摔倒造成中度以上身体损伤。

因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

1、起床后一定要静卧30秒，起身后坐床上30秒，然后双脚落地30秒，再起身走动。

2、卫生间防滑措施要做好，厕所最好装扶手，家里的灯光应足够明亮，尽量不要用太高的储物柜等。

3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、芝麻等富含钙质的食物，天气好的时候多晒晒太阳。

防线四：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，但很多人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。

其实只要保证一天吃鸡蛋的数量低于2个，并不会增加患心脏病的风险。

防线五：一周三顿清蒸鱼

美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究显示，每周吃三次鱼，能让心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人不妨多吃清蒸鱼，每周可以吃3次。

防线六：每年旅游一次

退休之后，中老年人也不能“宅”，只有更多地看看外面的世界，才可以排解内心的孤独寂寞感。

不管是和老友聊天，还是结伴出游，都可以健脑强心，有助于延年益寿。

比如，早上出门晨练，上午到市场买点菜，下午找老友聊天，晚饭后和老伴散步等等。

还可以为自己制定旅游计划，每年出一躺远门，见识美丽的风格，陶冶心情，心情好，身体自然差不了！