睡眠的8个坏习惯及健康睡眠

1.枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜，太低容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀眼皮浮肿，过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，容易导致颈部不适或驼背；

2.枕着手睡。影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还容易使腹内压力升高，久而久之还会产生反流性食道炎；

3.被子蒙头。容易引起呼吸困难，呼入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利；

4.剧烈运动。睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡；

5.对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，容易受凉生病，所以睡觉的地方应该避开风口，床离窗、门有一定距离为宜；

6.坐着睡。坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也减少了，加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕耳鸣的出现；

7.睡前饱餐。睡前吃得过饱胃肠要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不会安然入睡；

8.睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶特别是浓茶会使中枢神经更加兴奋，不易入睡；

9.睡前想烦恼的事情或过于兴奋的事情。

健康良好睡眠

1.睡眠时间。成年人一般7-8个小时，但不一定强求，应视个体差异而定，应以精力及体力的恢复为标准。一般睡上6小时即可完全恢复精力。

2.生理节奏。由于每个人有不同的生理节奏，顺应这种生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异，有利于提高工作效率和生活质量。

3.睡眠环境。环境舒适，15至24度的温度，床铺的舒适度、无噪音、空气流通，远离电磁辐射源。

4.良好的心理及躯体状态。无躯体不适、烦躁焦虑、抑郁情绪困扰心理健康。

5.睡眠方向。睡觉要头北脚南。

6.睡觉姿势“睡如弓”右侧卧。

7.饮食。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉、红枣，补心脾，滋脾胃；从而做到健康睡眠。睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力等。