睡眠健康、睡眠质量比睡眠时长更重要

现在大部分地区已经成功入夏，多数人虽然睡得香甜，但是常常纠结于自己没有睡够8小时而选择在白天多睡觉。雅幕思睡眠小编提醒，白天可以补眠，但是睡太多却适得其反。那么，该如何健康睡眠呢？雅幕思睡眠小编提醒大家多重视睡眠的“质”，夜间睡眠不足的话可以在白天小睡，但是要控制时长。

一、白天睡眠时间越长，死亡风险越高

研究发现在40至79岁的人群中，有午睡习惯的人与其他人相比，其死亡风险要高出14%。并且，白天睡眠时间越长，其死亡风险就越大。若白天的睡眠时间达到2小时，死亡的风险就会提高至32%。

既然白天睡眠越来越会短寿，那么我们应当减少午睡的时间。寿命的长短不仅仅跟睡眠相关，饮食也能让你长寿。

二、睡眠健康、睡眠质量比睡眠时长更重要

以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

三、最佳睡眠时间，什么时候睡？

睡眠是有大学问的！睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

四、夏季睡眠不足可适当午休

起居作息要有规律，进入夏季，起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之后人们应增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。

午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，因此，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。