胯在太极拳运动中的作用

赵启英

（2021年1月20日星期三）

在太极拳的前辈们留下来的拳经拳论里，并没有“胯”一词，说的都是腰。而腰就包含了胯，对此不应有任何质疑。这是历史认识的局限性所致。“胯”出现在太极拳的有关论述里，也不过是近几十年的事。

在日常生活中，人们不需要练胯，因而对“胯”的认识比较肤浅。但是对于习练太极拳的人们，练好胯对于练好太极拳至关重要。

太极拳运动，是一项全身的运动。它将人们平时的直线运动，改变成划圆的运动。在行拳走架时，为了改变运动的方向，对身体的上、中、下，有着不同的要求和规范。太极拳所有的招式和动作的完成，都与开胯和腰部的紧密配合有关。所以，开胯在太拳运动中有着至关重要的意义。太极拳打得好不好，就看你的胯开得好不好。

一、胯的部位

在太极拳范畴里，“胯”既不是筋骨关节，也不是肌肉，大腿骨与骨盆的髋骨连结的四周，统称为“胯”，股骨的大转子与髋臼的连结处称为髋关节，又俗称之为胯关节。

太极拳里通常所说的“胯”，指的是髋关节周围几个不同的部位：

1、大腿根，会阴穴的两侧，又俗称胯根。平时所说的“一胯为胯，两胯为裆”，“两胯内收内合”，向前顶胯，“前裆”，指的都是这个部位。只有这个部位的内收内合，身体的自重才能沉到脚底，由此显得尤为重要。所谓“裆开一线”或“开后裆”，是过去老拳的说法，实指“屁股沟”，与胯无关。

2、腹股沟，大腿与小腹之间的接合部。比如：掖胯、抽胯、合胯、扣胯、咬胯、拧胯，指的都是这个部位。在虚实转换和步伐移动时，拧裹腹股沟是一个很重要的练习方法，身法较低时，腹股沟的拧裹会使小腹贴实大腿。

3、沿腹股沟往上，大腿正上方，股骨与髋骨的接合部。平时所说的松胯、沉胯、塌胯、落胯、送胯、两胯折叠，指的都是这个部位。这个部位对习练太极拳尤为重要，胸向的任何变化，都是这个部位的松沉引起的。

4、臀部左右两侧的股骨。平时所说的左右顶胯，指的就是这个部位。如果这个部位外顶或外凸，屁股就不在两大腿中间了，丹田的核心地位就会遭到破坏。

二、胯的作用

1、胯是人体上盘与下盘连接的轴承。通过两胯的交替松沉，可使上盘左旋右转，从而带动四肢。

2、胯是劲力传递的枢纽。可通过松胯合裆将人体的自重下传到脚底，使人体上轻下重，底盘稳固；又可将腿脚蹬地之力通过旋转传递到腰。

3、胯可以调整身体的高度。练拳时身法的高低，或平时的下蹲下坐，都是通过两胯折叠实现的。

4、胯是劲力的发动机。腿脚蹬地首先要通过“松胯下沉”或“旋转下沉”来发动，并借助地面的反弹力，再通过旋转将劲力节节贯穿到手。

三、开胯练习是关键

胯是下肢股骨和骨盆中的髋骨连接处，也叫胯关节或髋关节，胯关节是人体最大关节，除此之外还有膝关节，踝关节，肩关节，肘关节，腕关节等。胯在太极中是最重要关节，和腰的作用等同，一并称呼为腰胯，是力量的发源地，在技击的擂台上，评论员时常说某拳手在用腰胯发力，基本是对拳手的肯定。有的说，教拳不教胯，教胯师傅差。说明师傅在留一手，不然徒弟超过师傅，可见胯的作用。所谓的“开胯”，无非是将髋关节周围的韧带和肌肉拉抻开，使裆胯活动起来更加灵活。开胯是指通过专门训练，把胯关节练得更加灵活，甚至可以做到常人达不到旋转度，具体说是让此关节缝隙加大，使其更具有伸缩性和更大旋转度。不仅太极拳，所有习武之人都强调胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那么需要胯关节做大的折叠和转动，所以普通人胯关节在练太极拳的眼里是没有打开的，这里一个重要标志就是打拳盘低架时是否坐胯，就是把上半身的体重绝大部分压在胯关节上，以减轻膝关节踝关节压力，没有开胯的人基本不会坐胯。技击时，腰胯发出的力量是惊人的。开胯的方法很多种，站桩，荡胯（低架马步左右摇臀），盘架，各种压腿，一字马等，多数需要师傅现场指导。

太极拳中的开胯，就是将人体下肢承重最大的髋关节锻练灵活，通过太极拳运动中的特殊圆滑，轻灵，匀缓的动作，让胯部灵活，轻巧，运动自如，呈圆裆的形态下，通过腰部的前后，上下，左右，运动，让太极拳运动中的每招每式都在无处不圆的形态下动作，彰显太极拳的特殊韵味。

习练开胯时，重点在裆部，呈圆裆型，在胯部沉稳不动的情况下，锻练它的灵活，轻巧的运动方法。配合以腰为主轴，前后，左右，上下，来完成太极拳招式中的连贯动作。开胯好不好，对太极拳打得好不好，有直接的联系。开胯在所有传统武术中都很注重的，是至关重要的关健所在。所有修练传统拳法的习练者，都称开胯为下盘功夫。传武行家有一句话：要看功夫好不好，就看下盘稳不稳。

胯在太极拳运动中的作用