​武学精髓，不为众人所知，一直是神秘不可言

这篇文章介绍了一种通过面墙而立，以俯卧撑的姿势趴在墙上的方法来调整身体的用力习惯，从而让身体变得更加协调和平衡。这个姿势会一点点的，把你身上散乱的用力习惯较正过来。文章指出，我们身体上的关节处的韧带，把关节固定锁紧了，而不是肌肉紧张受力。因此，在练习这个姿势的时候，我们需要慢慢找劲，体会力量从足跟升起来，直到手肘的感觉。练习这个姿势需要慢慢地来，别蛮练，否则很容易受伤。文章还介绍了如何逐渐加大倾斜角度，直到整个人近似趴在地上的姿势。这时候，肌肉越松越好，我们能够感受到全身的大筋都已经被激活了。下一步的练习是左手撑墙，右脚撑地，保持近似趴地的姿势，或者是反之。这样的受力面积更小，更加不稳定，难度也大大增加了。练习到这一步，我们就能够体会到什么叫内练一口气了，这也就是浑圆整体六面力的体现。



为了更好地使出劲力，我们需要在墙上放置一个硬木球，并在练习的时候一点点地揉搓这个球，以便让身体的劲一点点地从足跟上窜到手上来。同时，我们也需要在运劲中找到平衡，以防止失去稳定性。总之，这个方法需要慢慢来，需要我们有耐心去体会身体的变化，但是一旦掌握了这个方法，我们就能够更好地调整身体的用力习惯，让身体变得更加协调和平衡。肌肉的强撑可能会导致肌肉抽筋和痉挛，使身体感到不适，甚至导致恶心和呕吐。然而，我们可以通过锻炼筋骨来锁紧关节，并使肌肉得到全面放松。观察老虎的肌肉可以发现，它们在松弛状态下像水波纹一样动，但在扑捉猎物时又迅猛无比。同样，观察猫也可以发现类似的特点。通过练习，我们可以自由地上下左右移动，并逐渐将硬木球转换为蓝球和橡皮球，从而使力量的变化更难以掌握，力量的平衡点也会不断变化。通过训练右手和左脚的协调性，我们可以在恢复平衡时体会到这种变化。



特别是在踢鞭腿时，会感觉像是大鞭子一样，发出啪啪的声音。下一步，我们可以使用网球发球机等设备来训练自己的反应速度。拳击课或散打课中有很多方法，可以自己琢磨。无论是内家拳还是外家拳，关键是减少受伤！当你施展力量时，你是否能够自如地收缩和释放力量，这取决于你对关节和筋键的控制。很多练习散打的人虽然力量强大，但如果他们的一击没有命中目标或被对方拦截，他们很容易受伤。这是因为他们缺乏对关节的控制，只有单一方向的力量，在受到拦截后关节容易受伤。而内家拳则着重练习筋骨和关节的控制，使全身形成一个类似大皮球的状态，一点受力就能散布到全身，或者通过借势泄到地上。如果你没有非常高超的身体控制能力，是不可能瞬间形成这种力学结构的。这就是所谓的“真形”，是前辈通过无数次的打打和被打的经验总结出来的。无法用嘴巴来解释清楚，只能在日常的练习中，通过不断地摸索，将他们的经验通过肢体接触传授给你。



然而，在现在和谐的社会中，很难有机会让你体验到高频次的实战。所以，那些有经验的老师只能将他们的功夫带入棺材。这必然导致技艺的失传。就像学打蓝球一样，看几个视频是无法练出真正的水平的，更不用说练拳了。这只是内家拳中一个最不起眼的小窍门，通过练习筋膜来实现。内家拳强调练习皮肤、筋腱、骨骼、内脏和精气神。它是一套完全颠覆人们生活习惯和想像的方法。通过特定的动作和呼吸法门训练身体潜能的最大限度开发，让你能够感受到平常无法体会和感觉到的地方。就拿骨盆、股骨头和尾椎附近的肌肉筋键来说，你能感觉到它们的运动吗？如何练习“活的铁板桥”，这是一个很受欢迎的话题。在我们小时候，很多小朋友都玩过这个游戏。现在，我们可以通过锻炼身体来掌握这个技巧。首先，我们需要了解技巧的基本原理。踝关节是这个技巧的关键部位，因此我们需要锻炼足跟这根大筋，以增加踝关节的力量和灵活性。我们可以通过类似瑜伽表演的练习来实现这一点。

在练习时，我们需要找到一个面墙，然后向前扑，以最大倾斜角度前倾，手撑墙，脚撑地。这样，墙、地面和我们自己就构成了一个三角形，我们是最长的那条边。然后，我们可以慢慢地增加前倾角度，直到达到标准的动作。但是，我们必须注意以下几点。首先，我们需要一点点地过渡，不能急于求成。其次，我们需要掌握一些基本的拳术基本功，以增强我们的力量和耐力。最后，我们需要保持冷静，不要在练习过程中受伤。总之，掌握“活的铁板桥”的技巧需要时间和耐心。只有通过持续的练习和锻炼，我们才能真正掌握这个技巧，并在需要时发挥它的作用。作为一名编辑员，我看到了这篇文章，虽然这篇文章的顺序有点乱，但是它所表达的观点非常有趣。作者开始谈论了自己的学拳经历，他认为学习内家拳需要天赋，而且如果你不了解内家拳的筋骨理论，那么你只能跟着别人练习，却无法真正领会内家拳的精髓。

接下来，作者谈到了自己的职业，他是一名小商贩，卖一些小零食，但他承认自己是个老骗子，他说的话全是吹牛皮，没有一句真话。他认为真正的功夫来自于国外，比如UFC和泰拳等，而不是国内的武术。然后，作者开始嘲讽那些看不起自己国家传统文化的人，他认为这些人应该换基因，让自己成为盎格鲁撒克逊人，而不是中国人。最后，作者开始谈论内家拳的练习方法，他提到了圆形簸箕的练习，这个簸箕可以放入鹅卵石或者煤球等物品，然后以腰带手的方式来摇动簸箕，从而锻炼身体的协调性和力量。总之，作者在这篇文章中表达了自己对内家拳和中国传统文化的看法，虽然有些言辞过激，但是他的观点也引起了人们的思考。“砸丹田，抱丹田，射丹田，抖丹田”，这些看起来都是神秘莫测的词汇，但其实都是与武术有关的内家拳术语。如果你喜欢武术，或者只是想锻炼身体，那么了解这些词汇以及如何锻炼内功将会对你有所帮助。首先，什么是内家拳？

内家拳是一种以内功为基础，强调内外合一的武术，它的核心是内功。内功的锻炼主要依靠练习“丹田”，也就是位于人体下腹部的一个能源中心。目前，内家拳已经被广泛流传，许多人也想学习这种武术，但是却不知道如何锻炼内功。下面，我们就来学习一下如何锻炼内功和砸丹田、抱丹田、射丹田、抖丹田的方法。首先，你需要找到丹田。丹田所在的位置在小腹和腰间的区域，也就是我们俗称的“下腹部”。如何精确到只有硬币大小的一个点上呢？你可以先平躺，放松全身，像一床刚弹过的棉花一样松。然后呼吸，体会腹部的起伏，内收肚子时，用你的肚脐眼找你的腰眼，让它们之间的距离尽量的近。就像你的肚子是一个湖，突然湖中心出现一个大陷涡，一切都向内塌陷，终点就是肚脐眼对面那个腰眼。这个过程中不要人为的吸腹，鼓腹，一切都是自然的，你要暗暗用劲，让腹内肌肉群参与进来。刚开始可以辅助一个重物放在肚脐眼上，用呼吸带动它，去慢慢地体会感觉。

然后，你需要找到砸丹田、抱丹田、射丹田、抖丹田的感觉。这个过程是逐渐建立的，需要一定的时间和练习。最初的时候，你可能只能够感觉到丹田区域的压力，但是当你练习久了之后，你会感觉到一个无形的圆在摇摆，肚子里面也有一个无形的圆在摇摆，一层层，一圈圈的扩散到全身。当你练习得更好的时候，你会感觉到那个只有一角硬币大小的点，它不是固定不变的，是在肚脐眼和腰眼（命门穴）小腹这个区域内，可以自由的上下左右前后的移动。它是无形的，但却能被你感觉到。最后，你需要贯通丹田到四梢，如电打人。这需要你对内功的掌握得更加熟练，以及更加专注地去感受到内部的力量。当你练习得更好，你就可以随意地掌控内力，让它从丹田传输到四肢百骸之间。轻轻一哼，方寸之间就把人打出去了。对方就会感觉到仿佛被大马车鞭子梢猛抽了一样。总之，内家拳是一种非常优秀的武术，它注重内功的修炼和掌握。

如果你想学习内家拳，那么就要开始锻炼内功，找到丹田，然后掌握砸丹田、抱丹田、射丹田、抖丹田等技巧。只有这样，你才能真正掌握内功，从而达到内外合一的境界。在武术界中，有一种叫做“劲发”的功夫，它主要锻炼的是人体的皮肉，而不是内部的器官。这种功夫并不需要特别的恨意或敌意，它更多的是一种技术和技巧的练习。在练习的过程中，需要注意不要把劲力向内发，否则可能会对自己的身体造成伤害。需要注意的是，劲发功夫并不适合所有人练习，只有经过基础拳术训练并且筋骨得到锤炼的人才能够进行。如果没有基础，切勿盲目尝试，否则可能会造成生命危险。在农村的七八十年代，巷子随处可见，劲发功夫的锻炼场所十分容易找到。只要有两面距离合适的墙壁，就可以进行训练，这是一个非常好的锻炼筋膜和劲力的功法。除了劲发功夫，还有一种叫做“练丹田”的功法，这与劲发功夫有些相似。

内功心法的修炼需要更加深入的理解和掌握，因此感谢无私毫无保留地分享这些宝贵的经验和技巧的作者。