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教女儿练功已有半年，发表出来，目的是给为人父母个参考，主要希望对孩子的形体锻炼不要错过最好的时机。
按照以下练习，10岁内儿童在短时间内便可以对肩、骻、膝、踝、腰、腕各关节的灵活起到很大促进作用，为保持良好体型，以后学习武术、体操、舞蹈等打下好的基础。
以下所有姿势均按照难易程度按步骤展开，正体位练完需要用反体位放松。
由于女儿只有八岁，呼吸法我只教授一个腹式呼吸，但是内向型意识的锻炼是反复引导的，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候用力收向腰部并体会运动部位的进一步放松，有疼痛，引导享受痛苦，学会引动蓝天充斥有感觉部位的深处，教授疼痛是形体和意识混化的向导。这些可能没有锻炼过的父母不好接受，那就跟着下面的图片和文字一起感受一下吧
基本功：
1、松髋骻，青蛙式及变体。
大腿成一字，小腿和大腿垂直。
初始锻炼，可以看书，疼痛后，用腹式呼吸，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候用力收向腰部并体会有感觉部位的进一步放松。
裆部能靠近地面，需要脊柱和头部向后做观天状，要求头部尽量靠近臀部。但是尾闾要尽量后拉上翘。
能保持顺畅的呼吸后，双脚心靠近额头。如下图。下式不但松后骻还可以松腰，锻炼臀部的提升。赘肉不在腹部和腿上积累。
上六式的完成，需要耐心引导，每天选择一个姿势玩耍。
以上姿势可以在类似玩耍中完成，当做游戏，以下的一样当做玩，在玩中打开各个关节。
第三式：一字大叉。
需要上式青蛙的基础，但青蛙式能完成，未必能做大叉，大叉需要以下步骤逐渐完成，省工省力，减少痛苦。
直腿坐：
腹部能靠近大腿后，我说的是腹部，不是头部，双脚再逐渐远离，使头部接触地面。
上式比下式难度要大。头能抬起来，说明此式已能完成
孩子还小，难以完成膝跪足面，需要家长帮助把脚尖按压向小腿胫骨。手腕指尖压向小臂，这是很重要的活动，现在已经得到证实人体的免疫力来源于手腕脚腕胸前区。
上一点很重要
以上姿势做完后需要用下式放松：
臀部腹部向上，头部后仰放松，打开肩关节。脚尖下压，身体形成一个平面。
第四式：小叉，也称竖叉
后腿保持脚面和膝盖正向接触地面，身体摆正
有余力，上身和头部后仰，肩部向后打开，不能耸肩。逐渐如下式，前腿向前伸直，脚趾要向上立直。
裆部不能靠近地面，不要着急，跟着口令，双手向上拍掌一下，马上双手按地，减轻痛苦。一次拍掌15次，换腿。
第五式。至善坐。
在所有的坐姿里面，以至善坐最为安全无害，实践证明双盘对人是有害的，可引发O型腿。
至善坐，要求一足跟抵会阴，前一足跟抵后一足脚踝，会阴，双足跟在一线。脚心尽量向上。双膝能接触地面，可以试着双盘，但是双盘必须交换盘腿顺序，并用英雄式放松
。
上式为双盘，也成全莲花。全莲花结束后必须用下式反体位帮祝放松矫正。
上式英雄坐，臀部坐在双脚之间。双脚远离臀部，增加膝关节的灵活度。
双脚，逐渐远离臀部
这个姿势不要急于求成，需要在玩耍中慢慢形成，如下：
身形的锻炼主要包括柔韧、力量和平衡。小孩子锻炼的重点是柔韧和平衡。次要是力量。力量的锻炼不要超过自重的极限，平衡以单手、单足支撑的锻炼为主。锻炼平衡是间接的力量锻炼。
上式锻炼初次做较难成功，但两三次后均可完成。
下式鸟王式可是对家长耐心的考验。双手双脚互相缠绕，在逐渐下蹲。经常锻炼保证有个修长双腿双臂。增加平衡力，注意力专注能力。
这式对儿童来说主要锻炼平衡。从孩童时期就注意锻炼，对身形的完美作用突出，不要等到成年后再做，注意交换体位的锻炼。
以上是半年的基本功锻炼，有余力，还要做10种腿法的锻炼，以后介绍。
2个月后就可以做以下连续的动功练习
所谓动功十二式，主要根据智能功和印度祁阳12式变化来的。
第一式：整体式，按照庞明理论做依据的。
基本站姿。
百会上领，下颏回收找喉头，喉头向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会上领。展眉落腮，嘴角向上找耳朵，面带微笑，喜在心中，笑在面上，唇齿轻轻闭合，舌抵上腭。印堂向里到脑中心，向上找百会，百会再次上领。
（以上是头部要求，喉轮和眉心轮顶轮气机的联系，眼睛的要求练功一段时间后再提）
含胸拔背，松肩虚腋，两肋空松，肩井向下沉到命门，胸骨柄后收到身柱，腋窝象夹一个鸡蛋，不能掉也不能夹破。
胯骨尖上提找章门，章门向后向上找阳关，腹部自然收向命门。
腿内侧向后向外旋使骶髂关节向后向外翻张，进而腿内侧、骶髂关节同时向后向外翻张。膝放松，双脚脚心着地，大脚脚趾跟处意念着地。
全身所有关节，从里面空松出来，逢尖必顶，逢凹必进。
全身的每一处均需体会形松意充
从外向里放松的时候需有皮、肉、筋、脉、骨、骨髓、内脏和意识的混化成一体。意充的时候要使身心如虚空般透明无碍，一直连接到遥远的六合虚空，要常观虚空，体会虚空无滞便无碍境界，运用到身中为练习天人一体做准备。
第二式：后仰式
第一式基础上双手叉腰，头后仰肩膀打开，
第三式：折叠式：接上式
腹部胸部额头靠近双腿双手按在双脚两侧，做五个呼吸。每次呼气的时候感觉腹部更加接近大腿。
第四式：弓步1式 一脚后撤一大步。双手触地，
后腿蹬直，前膝不超过脚尖（重要），眼看前方地面。保持五个呼吸，呼气的时候裆部进一步接近地面。意识向有感觉的部位渗透，引动化和空。
注意两脚不在一直线上。
第五式：弓步2式
上式五个呼吸后，肩向后打开，指尖或者掌心点地，头向腿靠近。此式对打开肩关节，髋关节骶髂关节，柔韧腰、脊柱很重要，可以在不知觉中帮助打开小叉。帮助提高平衡感。注意后腿脚心向上。
第六式：斜板
上式锻炼脚趾脚踝，手臂腹部的力量。要求腰腹上提，身体成一斜板，眼看前方地面。
第七式：
上犬：接上式，身体向前滑动，颈项向上后提，不要耸肩。
做成如下式的眼镜蛇式也可以，需要在斜板式基础上做俯卧撑式再身体向前滑动，成下式
第八式：顶峰式
接上式，勾回脚趾臀部抬高，下压肩部，腰骶下压，眼看肚脐方向，保持五个呼吸，呼气的时候，腰骶进一步下压。
上式需要尾闾向后向上翘，腰压向肚脐方向，对松尾闾重要。
第九式：上式基础，一腿向上高高抬起，控制腿部抬高，尽量呼吸保持，不要憋气。提升平衡感和腿部力量。
十一式：回归折叠式
十二式：回归整体式。
参考以上姿势过程中，若有疑问，可以留言，对过客不作答复。
由于女儿鹤千练习的时间还短，尚在进步中，姿势都不是圆满，只限一个大致引导。练习过程中，均不要用爆发力反弹力，要用意识控制每一个活动。
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