禅秘易筋经【第一势】

【练法】

面向东而立，两足分开，中间相距一尺开阔。足之位置，须趾与跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神调息，排除一切杂念，鼓起于腹，毋使走泄。头向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖舔住牙关，两目向前睁视，睛珠须定，不可稍有启闭。

然后，将两手折腕昂起，使掌心向下，掌尖向前，再缓缓略屈肘节，将掌提起少许，至腰部稍下处为度。两掌虽上提，而两臂之气力，必须下注，如按桌跃身之状。

略架停顿之后，乃将食指运力，向上翘起，而掌根则运力向捺下。行时须极缓，至极度后，再停顿片刻，乃放下手指，提起掌根，回复原状（图4-1）。

如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度，而第一势功夫完毕。

【要点】

须默记其按，此势名混元一气之势，乃先天之象也。一翘一捺，得乎动机；停顿贯气，得乎静定，动静相因，而阴阳判，万物生矣。故一下各势，皆由此势而化生也。

行时，宜全神贯注于指掌之间，不可相离。日久之后，则气随神到，而运于内；力由气生，而行于外，内外相合，而超乎一切矣。若神气涣散、力不专注，是为大忌！在两手上提时，切不可过至腰上，否则，非但不得其益，且有损于筋骨，慎之！慎之！