这些食物吃一口，需要运动24小时！一张食物热量表，减肥的记住！

今天我给大家整理了日常常吃的食物热量，减肥党可以安排适合自己热量摄入的食谱。

吃东西前看看，不要盲目节食，减肥党赶快马住！

知道大家一下子记不住这么多，我给大家贴心整理了3个判断食物热量的方法。

食物水分越大，热量越低

比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜，热量只有10-20千卡/100g 但含有淀粉的土豆、山药，热量就会飙升到60-80千卡/100g 

同理食物做法也会改变热量值：米饭＞粥、蔬菜干＞蔬菜、水果干＞水果。

所以，多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧！

碳水化合物越高，热量越高

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲，他们主要的热量来源是碳水化合物（糖和淀粉）。

所以同一种水果，热量比是：甜的＞酸甜的。

饮料的热量高低，看营养成分表就知道了，碳水化合物几乎就等于是糖。所以，减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物！

多吃天然食物，少吃精制的

天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人体吸收。

但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包之类。

100g红薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g馒头=223千卡，所以减肥要【多吃天然的】食物。