我的健康我做主 【本人基本固定下来的家庭养生保健课程】  【序】一个时期以来，我每天上午与下午抽出一定的时间，按照《我的日常“工间”保健》http://www.jaoshi.com/thread-167318-1-1.html，坚持做着自己的功课，同事们就问我到家后还做哪些保健？鉴于大家对养身保健的需求，我将自己在家一直坚持做的课目简单整理如下（每天除了做白天的功课外，在家做下边的功课已经坚持一个多月了，感觉挺好的！），准备介绍给同事们，之前，想先请教室的老师、同学们给把把关，看有没有不妥之处，以免误导了我的同事们。 【不要看项目很多，实际上长期做起来，我的感觉是在做的过程中自然就形成了规律，好像是顺理成章的，手自然会伸到下一个部位，一项也不会漏掉的。】 1、早上起床前（与晚上睡觉前相同）主要课目：【15-20分钟】 1）揉按肚脐及周围穴位：（1）仰卧，用双手分别用力在肚脐周围左转、右转各100圈；（2）用手指压揉肚脐100下以上；（3）在肚脐两侧3-4公分处双手指适当下压50下；（4）分别按摩肚脐下一寸半处（气海穴位）、三寸处（关元穴位）。 2）按揉脚心：卧或坐，分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下（特别要多按揉“涌泉穴”）。 3）提肛收“会阴”：仰卧，双手抱头，双腿自然分开伸直，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回；或仰卧，双臂与身体平放，双腿向上弯曲，然后提肛收“会阴”穴，臀部向上提，反复几次。 4）保健腰椎：仰卧，全身挺直放松，先后向左、右反复翻动，活络颈椎、腰椎骨节。 5）点揉极泉穴：腋窝顶端有一处穴位，称极泉穴。中医学认为，针灸或按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。动作要领为：用一侧手的食指至小指指尖点揉对侧腋窝，每侧一分钟。 6）敲“足三里”：双手握拳、拳虎口分别敲击“足三里”穴位100次以上。 2、晚饭后在公园锻炼的主要课目：【一般在一个小时左右】 做平甩功15分钟左右：【收功后，搓热双手，揉按面部、揉按“风池”穴、太阳穴】； 做撞背功10分钟：【收功后，揉拉双耳100下、双手干梳头部100下、】； 做踮脚尖叩齿5分钟：【收功后，拍打手背、击打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下； 【即：将《我的日常“工间”保健》又重新做了一遍】。 3、从公园锻炼回家准备睡觉前：泡脚（每周1-2次加艾叶）半个小时左右；躺在床上后，再将早上起床前所做的课程（即部分穴位进行第二次按摩）全部重做一遍。 以上课程是否妥当，恳求各位点评、赐教！谢谢！ |
我的健康我做主 【本人基本固定下来的家庭养生保健课程】 【序】一个时期以来，我每天上午与下午抽出一定的时间，按照《我的日常“工间”保健》http://www.jaoshi.com/thread-167318-1-1.html，坚持做着自己的功课，同事们就问我到家后还做哪些保健？鉴于大家对养身保健的需求，我将自己在家一直坚持做的课目简单整理如下（每天除了做白天的功课外，在家做下边的功课已经坚持一个多月了，感觉挺好的！），准备介绍给同事们，之前，想先请教室的老师、同学们给把把关，看有没有不妥之处，以免误导了我的同事们。 【不要看项目很多，实际上长期做起来，我的感觉是在做的过程中自然就形成了规律，好像是顺理成章的，手自然会伸到下一个部位，一项也不会漏掉的。】 1、早上起床前（与晚上睡觉前相同）主要课目：【15-20分钟】 1）揉按肚脐及周围穴位：（1）仰卧，用双手分别用力在肚脐周围左转、右转各100圈；（2）用手指压揉肚脐100下以上；（3）在肚脐两侧3-4公分处双手指适当下压50下；（4）分别按摩肚脐下一寸半处（气海穴位）、三寸处（关元穴位）。 2）按揉脚心：卧或坐，分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下（特别要多按揉“涌泉穴”）。 3）提肛收“会阴”：仰卧，双手抱头，双腿自然分开伸直，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回；或仰卧，双臂与身体平放，双腿向上弯曲，然后提肛收“会阴”穴，臀部向上提，反复几次。 4）保健腰椎：仰卧，全身挺直放松，先后向左、右反复翻动，活络颈椎、腰椎骨节。 5）点揉极泉穴：腋窝顶端有一处穴位，称极泉穴。中医学认为，针灸或按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。动作要领为：用一侧手的食指至小指指尖点揉对侧腋窝，每侧一分钟。 6）敲“足三里”：双手握拳、拳虎口分别敲击“足三里”穴位100次以上。 2、晚饭后在公园锻炼的主要课目：【一般在一个小时左右】 做平甩功15分钟左右：【收功后，搓热双手，揉按面部、揉按“风池”穴、太阳穴】； 做撞背功10分钟：【收功后，揉拉双耳100下、双手干梳头部100下、】； 做踮脚尖叩齿5分钟：【收功后，拍打手背、击打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下； 【即：将《我的日常“工间”保健》又重新做了一遍】。 3、从公园锻炼回家准备睡觉前：泡脚（每周1-2次加艾叶）半个小时左右；躺在床上后，再将早上起床前所做的课程（即部分穴位进行第二次按摩）全部重做一遍。 以上课程是否妥当，恳求各位点评、赐教！谢谢！ |
联系客服
