如何让你的身体24 小时都处在燃脂状态？

让你的身体24小时都处于燃脂状态，听着简单，做起来却很不容易，因为你必须要有强大的意志力和自制力。然而，当你逐渐习惯了这种新的生活习惯，或者尝到了减脂的甜头，你会发现这其实并不难。下面，牛哥就教大家几招，让自己的身体几乎在24小时内都处于燃脂状态，赶紧学起来！

1. 长些肌肉

肌肉细胞其实是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你的身体所消耗的脂肪就越多，而你吃的热量就会有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想减肥塑型，那就赶紧练肌肉吧，一边减脂一边增肌是最佳的选择！

2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时

将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。平时我们要多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。为了好身材，还是甘愿做个心机婊吧，哈哈！

3.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日

力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等，这些动作能锻炼到肌肉群。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。所以，不要以为减肥只需要跑跑步就行了哦！

4.力量训练后加20-30分钟有氧

力量训练后，血糖水平比较低，因此在这个时候做有氧运动会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。

5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白

它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，同时又不会增加过多热量，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物有牛奶、鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。

6.每周尝试1-2次HIIT

在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。