老年人的苦恼事-----老年便秘防治

                                                                                                 

   现今便秘是许多老年人苦恼的事。为

          防治便秘，老年人应做到以下几点：

            一、定时大便。

            二、调节饮食，多吃各种蔬菜、水果。

            三、增加饮水量。

            四、多吃具有润肠作用的芝麻、蜂蜜

                 及植物油等，少吃刺激性食物。

            五、坚持运动。

                                                                 在这里，再向您介绍两种不需药物的

          简易疗法。

             一、转腰法：姿势为直立，两脚分

         开与肩同宽呈八字形，两手叉腰，两膝略

         屈，以两膝不超过足尖为宜。练习时转动

         腰部。其顺序是左一前一右一后为一圈。

         开始顺时针方向转15圈，再反向转15圈。

         每日坚持一至两次，最好在饭后一个半小

         时进行，若在清晨或睡前做也有效果。

             二、按天枢穴法：大便时用左手食

         指或中指用力按在左侧的天枢穴（在肚脐

         旁三厘米左右、再向下一厘米处）。当出

         现酸胀感时便按在那里不动。坚持10秒钟，

         就会出现想解大便的感觉，同时再结合憋

         气、增加腹内压力，就可排出大便。