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每天六个动作小肚子不见了

2009-03-17

1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。
动作二
难度:★★★
收肚度:★★★
1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。
2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。
(2009-3-16 20:15:40)  (健康人生:bbs.szhome.com)
动作三
难度:★★★★
收肚度:★★★★
1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。
2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位。
动作四
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★
1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。
2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★
1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。
2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。
3、之后双脚再屈曲成90度角。
4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
动作六
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★
1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。
2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。
办公室练习操
办公室练习操
1、腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。
2、一边吸气,身体一边转向左面。
3、左手同时转向背后。(每边各做5次)
 
 
 
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来自:CLHZLCX  > 养生
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