十二经脉的命名规律

内为阴，外为阳，

脏为阴，腑为阳，

上为手，下为足。

其分布于肢体内侧面的经脉为阴经，分布于肢体外侧面的经脉为阳经。一阴一阳衍化为三阴三阳，肢体内侧面的前、中、后，分别称为太阴、厥阴、少阴；肢体外侧面的前、中、后分别称为阳明、少阳、太阳。具体分为手三阴经；手三阳经、足三阴经、足三阳经四组。

十二经脉走向规律

手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。

十二经脉的分布规律

“312”经络锻炼法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明的一种简单有效的经络锻炼法。“312”经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通常，身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻疼痛。治疗疾病的目的。

“312”指的是什么？

“3”是指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下窜的“得气”感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。

“1”是指一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，可激发五脏六腑的经络与气血运行，从而达到经络锻炼的目的。

“2”是以做一种以两腿为主的，力所能及的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

“312”经络锻炼法的长寿穴位

内关穴

取穴和按摩

内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间。如找左手的内关穴，把左手手心向面部伸出，右手示指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在示指的下边。

内关穴的按摩是用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸。麻、胀的感觉为最好。

疗效

手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、痉挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。此外，按摩内关穴还可以预防或治疗一下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。

注意

对于无心脏病患者，每天两次，每次两分钟。按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。

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