正坐或站着都可以，将左手搭在右肩头，右手扶住左手肘部向后推，左边肩膀有被拉伸的感觉，保持这个感觉15秒。放松，换另外一边重复一遍。动作进行过程保持正常呼吸。
学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
