20点之后就不要吃东西了，如果晚上因为上夜班或加班，确实需要补充营养，粥可以说是最佳选择，不仅易消化，同时还有安神的作用，温热的南瓜粥或芝麻粥等对睡眠尤为有益。当然，牛奶、黄瓜，胡萝卜、西红柿等对胃负担小的食物也是不错的选择。
晚饭吃得晚或吃夜宵极不利于健康，久而久之还会导致多种疾病，如尿路结石、脂肪肝、肥胖、胃肠疾病、失眠等，带来严重的不良后果。中医认为，阳气是在夜晚潜藏的，需要休息，在晚上不应该被强行调动起来消化食物，会伤阳气，同时还有损脾胃运化，促生或加重阳虚、气虚、痰湿等体质。 >注意事项平时要培养规律生活的好习惯，尽量一日三餐定时吃，减少夜生活，不要迷恋某种嗜好废寝忘食。同时还有些人晚上喜欢看电视或玩电脑时吃零食，不知不觉中吃饱了也不知道，所以要严格控制吃零食的时间，不可在晚餐后，可以在中午和晚餐之间吃些零食，既可避免晚餐食用过多，也解了口馋。 
