怎样才能瘦小腿肚子？

小腿肚子围度较大严重影响腿部的比例协调，但是应该怎样瘦小腿呢？

小腿部分围度较大，主要原因是腓肠肌比较发达，导致腿肚子较大。为了避免刺激腓肠肌，在生活和工作中应该尽量避免长时间的踮脚站立，以免刺激腓肠肌的生长。

另外，还要加强小腿部上侧的比目鱼肌的肌肉力量，锻炼比目鱼肌可以很好地收紧小腿，使小腿肌肉更加紧致，肌肉线条更明显！

比目鱼肌的锻炼可以通过坐姿提踵来实现，由于小腿肌肉力量比较强，因此需要在膝盖上负重进行训练才能够起到锻炼效果。可以选择用哑铃在膝盖上增加负荷，哑铃可根据自己情况选择合适的重量。

为了使效果更加明显，要把哑铃的重量施加在一侧的膝盖上，进行单腿提踵。训练方法是30次每组，做三组。左右腿合起来共六组，要一条腿连做三组，然后再锻炼另一条腿。训练完后要记得拉伸，拉伸20秒即可。组与组之间间歇30秒，一周锻炼3～4次。

最后需要说明的是，除了腓肠肌发达会造成小腿较粗，下肢水肿也会导致小腿变粗。为了防止下肢水肿，要做到不久坐，并经常做有氧运动比如慢跑、快步走、健美操等，来防止小腿水肿。