睾酮越高肌肉成长越快，那么如何自然提高睾酮水平呢？

关系到你增肌效率快慢的因素有饮食训练和睡眠，再这三项之外，睾酮水平高低也会直接关系到了你的增肌快慢，睾酮水平高低就直接反映了一个人的雄性激素水平高低，睾酮越高肌肉成长越快，力量成长潜力也越大 ，然后睾酮太低，增肌效果就会慢的和女人一样。给大家介绍几种自然提升睾酮水平的方式，也是非常立竿见影的。

【1】不饱和脂肪酸的摄入，坚果类的核桃、杏仁、鳄梨等都是不错的不饱和脂肪酸来源，动物中鱼类的脂肪也属于不饱和脂肪酸。

【2】锌元素的补充，这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南 瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌

【3】复合动作训练，杠铃深蹲、硬拉、卧推和推举都是非常不错的刺激睾酮分泌的动作，刺激肌肉面积广，提高睾酮水平快。

【4】减少身体脂肪比例。脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。 因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平也是不错的选择。