高血压巧锻炼

                 黄光民 做客CCTV10《健康之路》

                       运动对控制血压有作用

    现在我国有3亿3000万患者。除了要常备降压药和血压仪，还要备上运动鞋加强锻炼。
——实验证明 小强度 长时间有氧运动可以降压
           

——高血压患者适合以下哪一种运动？快跑 走步登山，哪一个？答案是：走步。
    走步比较平和运动量适中。符合长时间 低强度的要求。
——如何走路才能降压？
    要以健身为目的的走路，叫健身走。
            

——健身走该如何走？
    前臂摆动，注意呼吸。可以自然呼吸 一呼一吸。可以逐步过渡到三吸一呼，吸 吸 吸 呼。
    上肢可以参与，交替握拳一握 一松。把全下肢的运动变成了全身的运动。
——运动为什么能降压？
    正常人的腔静脉和主动脉中有一个压力感应器。运动可以提高感应器的调节能力。
——停止运动后血压会反弹吗？
   停止运动机能就消退了，血压有可能反弹。
                   自测心率判断运动量
    用摸颈动脉的方法：手指伸开 四指并拢大拇指相对。摸到自己的脖子脉搏跳动的地方。数10秒钟的跳动数乘以6就是心率。慢跳绳1分钟，再数10秒的跳动数乘以6就是
运动后的心率。运动后的心率120-140次合适。
         
                  静立云手或者抱球
                 

    在原地做云手的动作，脚在原地动。眼睛跟手动。注意呼吸，起来的时候吸 ，下去的时候呼。注意弧形。每次做3 5 10分钟都可以。做完以后做腹式呼吸。
                  缓解高血压头晕的最有效方法是？
    梳刮头部 抓挠头皮 敲打头顶，哪一个？答案是：梳刮头部。
    梳刮头部要领：手指指腹要用力。中医治疗头晕的穴位都可以梳刮到如上星穴 头维穴 百会穴 风池穴翳明穴翳风穴。指腹要经过这些穴位。
    方法：手梳上去经过头顶后改用手掌的鱼际穴，手肘夹紧刮下去直到脖子。
          

    做完后会出汗像充血一样。
                   高血压患者什么时间锻炼更合适？
    血压平稳的时候 吃降压药后1小时 傍晚，哪一个？答案是：血压平稳时。
    高血压波动时锻炼会产生一些负面的影响。
                    高血压患者应该避免以下哪种运动？
    俯卧撑 健美操 游泳，哪一个？答案是：俯卧撑。
    俯卧撑是纯粹力量的训练，肌肉持续的收缩会使血压升高。

      做完运动后可以做放松的动作：就是全身抖动的放松。没有规律的抖动可以摇头摆尾。每次3分钟。