锻炼腿脚全身受益（键身小妙招）

树老根先竭，人老腿先衰，这个理大家都知道。但老年人经常练习如下几个动作，不仅能强健腿的力量，改善身体平衡，还能增强体质，延缓衰老，全身都会受益的。

一 掂脚除疲劳。 方法：双脚并拢，用力掂起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。每次做3--5分钟，能够有效而快速地减轻疲劳。

二 晨起干洗脚。 方法：每天早晨醒后在床上练练干洗脚。用双脚掌相互对搓，也可用右手搓左脚板，左手搓右脚板，重点搓涌泉穴。此穴位于脚底部前部的凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说“若要老人安，涌泉常保暖。”每月坚持推搓涌泉穴，可增强老年人的防病能力。

三 甩推防抽筋。 方法：有的老年人由于缺钙而抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后再向后甩动，将脚尖用力向后，腿伸直，脚面绷直，两条腿轮换甩动，每次甩80--100下为宜，但注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋，半身不遂，下肢萎缩等病症。

四 揉腿肚健胃。 方法：双手拍打或揉捏太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经的循环之处。此处在小腿内侧。按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以按捏此处，可治疗脾胃类的疾病。

五 扭曲活血脉。 方法：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针纽动10次，然后再逆时针扭动10次。此法能疏通血脉，防止下肢乏力，膝关节疼痛等症。但要注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种动作。 

以上健身小妙招来自一晚报，仅供参考。