1、仰卧。睡觉时最好是仰卧，这个姿势很容易让身体放松，也容易将督脉调正。督脉正，则正气足，如果身体小有淤阻，也利于正气冲击病灶。这时按摩腹部，会比任何体位的效果都好。
2、从头到脚地放松。仰卧后，用脑子想头部放松、面部放松、五官放松、颈部放松、两肩放松、两手放松……这样逐渐放松到两脚，然后按古人说的“卧则守脐下之珠”，就是用意念微微想着你的小腹部就行。别想丹田、下焦之类的事情，那样会有杂念，“无意之中有真意”嘛，让身体自己去调整自己。如果你在放松的时候，身体某个地方会隐隐作痛，怎么也松不下来，是身体告诉你，你的病灶、你的经络淤阻点就在此处，一切都不用管，只要每天睡前继续放松这些部位，或用手法做通这些部位，健康就会轻松地回到你的身边。
3、按摩腹部，先在上腹部旋揉，然后在下腹部旋揉，旋揉中如发现有淤阻点，或有刺痛和压痛的感觉，一定不要放过，尊重身体的感觉，它们可能就是对付疾病的关键穴位。接下来，每天耐心地按揉这些反应点，先从反应最强的点做起，过不久你会惊奇地发现你的亚健康状况、慢性病症状都有了很大改善；如果你什么毛病都没有，摩腹也可强胃健脾。
肠胃不好，就点揉中脘穴和天枢穴。脾胃是后天之本，养好脾胃是治疗一切慢性病的先决条件。
如果你有便秘，就点揉肚脐旁边的天枢穴和肋下的带脉穴；
你想减肥，也可以点揉天枢和带脉，再加上脐周的滑肉门穴效果更佳。（转）
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