低GI瘦身法

            我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。
            　　名词解释：gi
            　　所谓gi，即glycemicindex就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低ｇｉ食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
            　　食用适中gi值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低gi值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
            　　低gi值瘦身的原理
            　　胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
            　　低gi值瘦身法
            　　吃低gi值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
            　　绝招1先吃大量蔬菜
            　　大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
            　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
            　　绝招2选糙米当主食
            　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
            　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
            　　绝招3用水果代替甜食
            　　建议：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。
            　　绝招4利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
            　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
            　　绝招5面包要选择全麦的
            　　建议：食用人工甘味的果酱。
            　　绝招6用代糖代替糖
            　　建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
            　　绝招7避吃高gi值食物，简单减肥
            　　建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
            　　绝招8午餐以面类为主食
            　　意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
            　　建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
            　　绝招9多吃大豆食品
            　　建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
            　　绝招10海带有丰富纤维，解决便秘
            　　建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
            　　绝招11具有双倍蛋白质的醋，降低gi值
            　　建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
            　　低gi值瘦身成功的关键
            　　1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱，或自己学习熟记各类食品gi值，拒绝高gi值食品的摄入。
            　　2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息时间，暴饮暴食是减肥的大忌。
            　　3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时，适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动，合理适中的运动量是瘦身成功与否的关键，健走、游泳都是最佳的运动方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
            　　不适宜人群：
            　　孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食，及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段，因此也不建议采用低gi瘦身法。
            　　专家点评：低gi值瘦身有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动就可以达到减肥效果，所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择，但减重效果不太突出。
            我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。
            　　名词解释：gi
            　　所谓gi，即glycemicindex就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低ｇｉ食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
            　　食用适中gi值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低gi值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
            　　低gi值瘦身的原理
            　　胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
            　　低gi值瘦身法
            　　吃低gi值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
            　　绝招1先吃大量蔬菜
            　　大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
            　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
            　　绝招2选糙米当主食
            　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
            　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
            　　绝招3用水果代替甜食
            　　建议：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。
            　　绝招4利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
            　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
            　　绝招5面包要选择全麦的
            　　建议：食用人工甘味的果酱。
            　　绝招6用代糖代替糖
            　　建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
            　　绝招7避吃高gi值食物，简单减肥
            　　建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
            　　绝招8午餐以面类为主食
            　　意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
            　　建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
            　　绝招9多吃大豆食品
            　　建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
            　　绝招10海带有丰富纤维，解决便秘
            　　建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
            　　绝招11具有双倍蛋白质的醋，降低gi值
            　　建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
            　　低gi值瘦身成功的关键
            　　1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱，或自己学习熟记各类食品gi值，拒绝高gi值食品的摄入。
            　　2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息时间，暴饮暴食是减肥的大忌。
            　　3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时，适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动，合理适中的运动量是瘦身成功与否的关键，健走、游泳都是最佳的运动方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
            　　不适宜人群：
            　　孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食，及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段，因此也不建议采用低gi瘦身法。
            　　专家点评：低gi值瘦身有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动就可以达到减肥效果，所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择，但减重效果不太突出。