医盲先生介绍的百把抓功法:就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家,很简单,两张用力张开,再用力握拳,张开--握拳--张开--握拳,每次100下,多了更好。要求:动作要完全(就是完全张开完全握紧),速度尽量快,试试吧。姿势,站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓,因偏于武功锻炼就不介绍了。
我现在练百把抓只用通臂式,先快抓100下,尽量的快,然后再普通速度抓100下,最后扭转胳膊正反各抓几十下收工。感觉这样练习既有些强度,又只需要几分钟,特别省时间;推荐各位同学练习!
每天练习百把抓100次,隔天递增,练就强壮的手臂。
这些时每天练一次百把抓。开始双手下插式100多下就很累,前臂硬的很,必须按摩放松好一会才能恢复;通过一些时间的练习,现在能够比较轻松的完成200多下(通臂式)、300多下(前伸),下插式可以一次400下。主要是按医盲先生的指点全身其它部位尽量放松的原因,突破几个小关口后,很轻松了,远没有开始那么累。
1、动抓――就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家:很简单,两张(掌)用力张开,再用力握拳,张开--握拳--张开--握拳,每次100下,多了更好。要求,动作要完全(就是完全张开完全握紧),速度尽量快,试试吧。姿势,站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓,因偏于武功锻炼就不介绍了。
这是动抓。先动抓锻炼一段时间,让末梢气血通畅。然后再练静抓深造。
2、静抓――就是使劲握紧,每呼吸一次就更加握紧一次,力竭就放松,完全放松后再抓。具体方法自己琢磨,没必要按传统的方法,原理理解就可以了。思路给大家,体会在自己。
比如说,开始,紧三口气,松三口气。渐渐可增加。不能放松,就多松几口气。一定感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松,一口气比一口气紧。
这个是练习臂力的。练习几个月后,自己想办法检验一下。注意就不要轻易和别人动手了。
如果能做到手紧臂不紧,哈哈恭喜你了。
静抓长力很快,适合发育中的年轻人。
静抓手的姿势方向,也可以前举、侧举、上举、下插等方向锻炼。可参考五行桩。静抓,手紧的时候,胸腹尽量不要紧。
呼吸的配合上――紧紧握拳,不要放松。然后,呼一口气,就用力握紧一点。呼一口气,就用力握紧一点。就是这样。
新学年第一堂公开课:糟老头详解百把抓(以下是精华摘录)
糟老头详解百把抓背景介绍:
今天是9月2号,各地大中小学生纷纷返校报道第二天,俺们群里今天一大早就交流谈论,学习气氛热烈。正在谈论百把抓的练习方法时,糟老头前辈驾到,详解百把抓的动静两阶段练法并给大伙一一解惑,真可称得上新学年第一公开课啊!下面是老头授课之前的群内探讨内容,希望能对大伙有所启发,特别是给今天没现场参与的同学参考:
Alex(41068907)09:40:19
大伙有练百把抓?
Alex(41068907)09:42:42
练百把抓后,感觉前臂硬的象石头,现在正按摩呢
翔 鱼(7260136)09:44:35
我也练百抓
浪海盲龟(512195428)09:45:43
我也有时练练百把抓
翔 鱼(7260136)09:46:05
我在两次站桩的间隙练两百下
Alex(41068907)09:47:04
你的手是怎么姿势,自然下垂还是其它
翔 鱼(7260136)09:47:26
开摩托车的手势
浪海盲龟(512195428)09:47:52
我是通臂式或站桩时环抱式
翔 鱼(7260136)09:48:39
就像Alex,练完之后,小臂很硬
Alex(41068907)09:48:49
是啊,我想了解一下哪知姿势效果好
翔 鱼(7260136)09:50:06
其实你可以换着来练,没有那么多规矩的。
Alex(41068907)09:51:18
开始不了解医盲先生说的“越快越好”,后来练的过程中才体会到---我握到50下后,右手明显反应慢下来,要努力才能加快
Alex(41068907)09:52:18
我现在只能抓到130下左右,右手明显不听使唤
翔 鱼(7260136)09:52:22
刚开始的时候,练一百下都非常吃力,现在练了一段时间,小半会儿就完成了
Alex(41068907)09:53:42
昨天试着摇肩的时候把百把抓加入,感觉不怎么合拍,节奏不同
糟老头(6621502)09:55:49
两臂前平举、侧平举、上举,都可以抓。
糟老头(6621502)09:54:31
抓完自己全臂按摩一下,能无极桩一下更好。
糟老头(6621502)09:57:31
这是动抓。先动抓锻炼一段时间,让末梢气血通畅。然后再练静抓深造。静抓――就是使劲握紧,每呼吸一次就更加握紧一次,力竭就放松,完全放松后再抓。具体方法自己琢磨,没必要按传统的方法,原理理解就可以了。思路给大家,体会在自己。
糟老头(6621502)10:01:53
比如说,开始,紧三口气,松三口气。渐渐可增加。
不能放松,就多松几口气。一定感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松,一口气比一口气紧。
糟老头(6621502)10:02:38
这个是练习臂力的。练习几个月后,自己想办法检验一下。注意就不要轻易和别人动手了。
糟老头(6621502)10:05:46
如果能做到手紧臂不紧,哈哈恭喜你了。
糟老头(6621502)10:06:20
静抓长力很快,适合发育中的年轻人。
糟老头(6621502)10:09:41
静抓手的姿势方向,也可以前举、侧举、上举、下插等方向锻炼。可参考五行桩。静抓,手紧的时候,胸腹尽量不要紧。
糟老头(6621502)10:18:59
呼吸的配合上――紧紧握拳,不要放松。然后,呼一口气,就用力握紧一点。呼一口气,就用力握紧一点。就是这样。
这些时每天练一次百把抓。开始双手下插式100多下就很累,前臂硬的很,必须按摩放松好一会才能恢复;通过一些时间的练习,现在能够比较轻松的完成200多下(通臂式)、300多下(前伸),下插式可以一次400下。主要是按医盲先生的指点全身其它部位尽量放松的原因,突破几个小关口后,很轻松了,远没有开始那么累。
再谈百把抓进阶:
进行百把抓锻炼一段时间的朋友,可以再锻炼以下进阶:
按照五行桩的方向进行百把抓锻炼后,进行手臂内旋和外旋后的百把抓。
就是,进行一个方向的抓完后,保持两臂姿势不变,但是两臂外旋到极致,进行抓握锻炼。然后再内旋到极致,进行抓握锻炼。
经过这样的锻炼,劲力进一步增强,柔韧性和通达性也会进一步提高。
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