八卦旋转内养功，全套共八式，简便易学，本功功法动静结合，注重肢节拧旋，内练意气劲，外练骨肉筋，久练能使内气充足，全身经脉流通无滞，新陈代谢旺盛，精神饱满，阴阳平衡，消除疾病延缓衰老，达到防病治病的目的。
    步骤及方法
    一、预备式
   歌诀：心平气和锁心猿
         1.并步直立。
         2.重心移至右脚，左脚向左移动一步，与肩同宽，两臂自然垂于体侧。
   要求：全身放松，自然呼吸，排除杂念，集中思想静心练功。
    

    二、养丹式
   歌诀：顶沉内聚息绵绵
   两足平铺地面，全身重量均匀地放在两脚，“力合五趾与涌泉”，古人云：“力发于足至人呼吸在踵”，保持姿势，做深呼吸九次“腹式呼吸”。
   要求：保持身体平正，两膝盖与两脚涌泉穴上下相对，呼吸要匀细深长，单练此式，可练八分钟，不计呼吸次数，只注意呼气松沉。
 

                      

   三、推磨式
   歌诀：吐推吞拉圆转磨
         1 重心右移，左脚起向左前贴地蹚出一步，成左弓步，同时双掌向左向前平伸划弧，呼气。
         2 重心后移成坐步，两掌向右，向后平收划弧至腹前，吸气，圆转平移推磨八次为“左推磨式”。
         3收提左脚靠於右脚内踝，吸气，左脚下落以呼气配合。平提右脚以吸气配合，此后接做“右推磨式”。动作与左式相同，唯左右相反。
   要求：两手划弧要平，要有牵拉意念，重心要缓缓平移，一呼一吸正好划一整圆。

    四、转掌式

   歌诀：滚钻争衰撑八面
        1左脚向左前十五度出脚，向右拧腰坐胯成八卦椿步，同时两手外旋朝左前伸出后内旋翻转成掌心向左，食指坚起，其余四指捎节微扣，眼注左食指尖，以呼气配合。
        2 向右转腰回正，带动两臂至体前平举眼注双掌，吸气。
        3 左脚收回，同时双掌收至腹前，以呼气配合，此为“左转掌式”。
        4 右脚平平提起，以吸气配合做右转掌式，动作与左式相同，唯左右相反。
   要求：在整个动作过程中，两臂要有：“滚、钻、争、裹”内劲，拧旋要自如，姿势要正确，呼吸和意念要轻缓，保持头顶项顺，畅胸溜臀坐胯屈膝扣趾
 

   

    五、盘旋式
   歌诀：腰如轴转臂绕旋
         1 以腰带动两掌至腹前沿着带脐摩绕一周，右手在后，左手在前，两手相撑，眼随手走。
         2 两脚抓地不动重心移中，同时身体向左拧转，收至腹前。
         3 以腰带动两掌至腹前，沿着带脐摩绕一周，左后在后，右手在前，两手相撑，眼随手走。
         4 两脚抓地不动，重心移中，同时身体向右拧转收至腹前，以上动作共做八次，
   要求：整个动作要连续不停，掌切带动时，微加快呼气，以促呼尽其它呼吸保持匀

   六、拧转式
   歌诀：身似绳拧头顶悬
         1 两手相抱，右上左下，掌心相对，同时左脚向左前方趟出一步，身体向左拧。
         2 在左拧同时左撑向上外拧旋领引，右掌经胸前向左腋下推出，眼看左掌。
         3 回复站式，做“右拧转式”，动作与左式相同，唯左右相反，
   要求：在左右拧转时，要和呼吸配合，加强绳拧感，切忌用意过猛。
 

                            

   七、穿转式
   歌诀：沿圈摆扣蹚泥行
         1左脚朝左前淌出一步，同时双掌先外旋前伸，后随走转内翻拧成掌心对圆心，眼随左手食指，沿圆圈转一周以上“左穿转式”。
         2 趟右步按做“右穿转式，动作与左穿式相同，唯左右相反。交替八次。
   要求：脚要里直外扣，身要绳拧，扣摆分明，趟步要平起平落，要有“步若趟泥”的意念，达到一意五劲“蹬、踢、摩、探、踩、五种劲法”。

 

    八、收功式
   歌诀：转旋八卦返先天
        1 左脚本向左前淌出一步，同时两掌内旋翻掌以对圆心，眼看左手食指成转掌式，以呼气配合。
        2 脚不动，体微右转，双臂前伸平起，眼看双掌，以呼气配合。
        3重心移至右腿，左脚收回於右脚内侧，慢慢直膝立起，同时又臂屈肘，双掌缓缓下落，垂於体侧，眼看前方，以呼气配合。
   要求：成转掌时，随呼气松沿肢体，保持定型，再做协作，久练此功法，取坎填离，”使水上火下养炼内丹。能返扑归真延年益寿。

 

 
                                  鸿雁出群
 

 
                                燕子抄水