脊椎保健法

作者：胡熙绩（原刊于《中华气功》1995第四期）

脊椎是人体的中枢，其中包含脊髓，是生命的精华，调控着全身的生命活动，是生命信息之源。健体首在健脊，脊健则体必能健，故练功以练脊为根本。古代练功者极度重视练脊，古今各类洗髓功、易筋经等，都是练脊的功法。这套“脊椎保健法”，就是我在长期锻炼和探索中，吸取了各种练脊功法最佳、最简捷有效的动作，加以适当的改造而编成的，简便易行，只要做到身心放松安静，可以不管呼吸和意念。若能每日早晚各一次，持之以恒，功效必当卓显，尤对颈、肩、背、腰、髀、髋、膝、踝、腕各类骨质增生、风湿痛痹，更有良效，且能从整体上强健体魄。具体练法如下。

预备：双脚平行开立，与肩同宽，两腿微曲，手臂自然下垂，身心松静。

第一节，臀部甩圆：半蹲，腰腿放松，臀部甩尽量大的圈，左右各八圈，然后左右摆八次，前后摆八次（来回为一次，下同）。

第二节，下巴划圆：半蹲，以下巴尖天合穴为运动点，画尽量大的圆。下前上后八圈，上前下后八圈，全身随势做大的幅度起伏。紧接最后一圈，头颈尽量上伸，然后放松，同时想象头上伸出一双高角，尾闾下伸出一根长尾。

第三节，角尾组圈：左右交错各八次。每次头、臀尽量倾向同一边，想象角尖、尾尖相触，组成圆圈。

第四节，螺圈伸颈：头部呈螺旋形尽力往上伸，拉长颈部，然后放松，左旋右旋各八次。

第五节，目光扫圈：身不动，头颈缓慢左右扭转，目光随头的转动扫视尽量远处，直至看到身后，如此成圈，共八圈。

第六节，百会划圈：身不动，头部前低后仰，以头顶百会穴为运动点划圈，共八圈。

第七节，立首划圈：身不动，头部保持正直，与地面平行水平划圈，左右各八次，再左右移动八次，前后移动八次。

第八节，甩头划圈：身不动，头倒下绕颈左右甩圈，左右各八次。

收功：恢复预备姿式，双掌叠放肚脐上，闭目内视下丹田片刻。