白领男养生 吃啥缓解疲劳最有效？

如今许多的年轻人处在一个不健康的生活习惯和不科学的饮食的尴尬局面中，每天繁忙的工作已经让许多的年轻人精疲力竭了，而且不科学的饮食更是让人体力透支，下面就是给承受巨大压力的职场白领们的一些饮食缓解疲劳减压的方法。

　1、铁质——肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　2、维生素——蔬果

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;

　　蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

　　3、纤维素——五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。2、钙质-奶类

　　摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

　　在繁忙的工作中，白领朋友们应该学会自己缓解疲劳，减轻压力。