太极的养生原理

太极养生原理

一.太极拳运动的养生原理

太极拳的运动特点是动静相兼、虚实相变、动中有静、连绵往复。这种充满动静、虚实、阴阳变化的拳术，经历数百年的演化，却产生出意想不到的养生保健效果，这主要是得益于太极拳运动的特点。太极拳运动是有氧运动,太极拳运动是具有意识体操性质的人体自我微按摩运动，太极拳运动能够改善人体的微循环。

人体复杂而又奇妙，人体任何一个部位都遍布着许许多多的微细血管，这些微血管最细的仅2微米，最粗的也不过100微米，它们均小于人体头发丝二十分之一，而全身微血管的总截面积是主动脉截面积（4平方厘米）的700倍。微血管系统因自律运动及供能代谢功能又被称为人的第二心脏，它的血管壁均很薄，大约是一张纸的百分之一厚度，这些微细血管因形态结构功能作用的不用而分别被称为细动脉毛细血管，细静脉毛细血管。把这种细动脉细静脉之间毛细血管连接起来，其总长度可绕地球直径的一周半，这样血液从心脏输出后要经过漫长的路途才能达到组织细胞。由于线路漫长，心脏的收缩力太小，仅靠心脏的收缩能力是不可能将心脏的血液输送到组织细胞中，那么血液从心脏输出后靠什么力量才能输送到那么遥远的场所呢？那就是靠微血管自身的自律性活动才能将血液灌注进细胞。因为血管的自律运动与心跳并不同步，它有自己的运动规律，这样为血管起到了第二次调节供血的作用，成为了人的“第二心脏”。实际上它的功能远远超过了“第二心脏”。因为微循环直接参与组织细胞和新陈代谢物质交换的细动脉和细静脉之间的血液循环。它直接给细胞供血、供氧、供给能量及有关营养物质，同时还将对人体有害的代谢产物，例如：肌酸、乳酸、二氧化碳等带出，这样微循环就是人体新陈代谢的场所，是人体的内环境，是生命的最基本的保证，人体的任何器官，任何部为其中包括心脏在内都必须要有一个正常的健康的微循环。

在实践中我们注意到太极拳运动是一种充满矛盾和变化的运动，是一种从阴到阳再从阳到阴的连绵往复逐渐变化的有氧运动，不是激烈突变或聚然爆发的无氧运动。这种从阴到阳再从阳到阴的逐渐变化、加之意识的导引作用，使太极拳运动形成了具有意识体操性质的人体自我微按摩过程，这种微按摩对人体的末梢神经有直接的良性刺激作用，从而对人体的微循环系统形成良性的按摩刺激，修复微血管的障碍，改善并加强微血管的自律运动，全面增强微血管的血流，从而进一步改善了人体的供能及代谢水平。人们说微循环通不中风，微循环好心肌梗塞少，微循环流畅健康长寿。

我们知道：微血管的工作方式为间歇式，如手掌表面，平时每平方厘米约15%的微血管参与循环代谢工作，85%则处于休眠状态，有研究表明，在气功状态下最高可达100%的微血管同时参与工作。试想：当你通过合理的运动唤醒部分休眠中的微血管参与循环，人体的含氧水平、二氧化碳等的代谢水平、都会成倍地提高，在这同时又直接减轻了心脏的工作负担，负担轻了心脏的工作频率就可以减少了。这就是从事多年太极拳运动的人，静态时心跳较正常人慢，身体比普通人身健康的缘故。太极拳训练有素的人，平静时心跳一分钟仅50多次，普通人平静时心跳一分钟一般为70至80次以上，而心跳快慢与寿命长短有着密切的关系。

心跳频次是动物长寿的指标之一。生理学家研究指出，心跳8亿次为动物的生命极限。一只老鼠，每分钟心跳900次，两年就死亡，因它的心脏已完成了8亿次跳动。小燕子每天衔泥做巢，觅食哺雏，往返飞翔，运动量很大，每分钟心跳达1200次，仅一年多就已完成8亿次的心跳寿命，成为生命的“匆匆过客”。大象每分钟心跳频率为30次，能活50年，50年的心跳亦完成极限数字--8亿次。长寿的乌龟，心率不足10次，其寿命可达百年以上，心跳同样约达8亿次。总之动物的心跳越快，它的寿命就越短；反之则寿命就越长。日本名古屋大学医学系第一内科的林博史讲师目前正致力于研究“心跳与长寿之间是否有着直接的联系”的课题。心跳慢的人是否比其他人寿命长些？科学实验证明“类似寿命短暂的老鼠这样的小动物，心脏的跳动特别快，而作为动物界长寿者的马和象，它们的心跳则更慢得多了。”时间生物学的这一公式，揭示了体重、心跳数与寿命之间的反比关系。近年来的研究表明，人类也存在类似现象。吃得多，活动量大，心率快的人，一般不会长寿。美国波士顿流行病学家弗雷明.哈姆博士曾对5000余人连续40年作了跟踪观察，发现安静状态时心率超过80次/分的人与低于70次/分的人相比，死亡率高2.6倍。因此，通过适当的运动锻炼身体，增大心脏的耐受力，控制心跳数，也许将成为人们延长寿命的一种行之有效的方法。

小结，太极拳运动是一种从阴到阳再从阳到阴的逐渐变化的意识体操运动，太极拳运动可以改善并加强微循环系统，减轻心脏的工作负担，是人们延长寿命的一种行之有效的养生方法。 二．乾坤太极球运动的养生效果

“乾坤太极球”是一种集动静、虚实、阴阳于一体的矛盾运动器械，乾坤太极球的这一特性使得乾坤太极球养生功具有太极拳运动的一切特性，而且由于器械的矛盾性与导引动作的矛盾性重合，构成了阴中有阳、阳中有阴、动中有静、静中有动的四象特征。由于“乾坤太极球”养生功运动特殊的矛盾特性，使得这种功法对人体的微循环的刺激更深刻、养生疗效也就较为显著。“乾坤太极球”的运动特点之一是动中求静，无论何势只要有运动则球必须是外动内静、越静越好，动静的矛盾越突出对人体的末梢神经微循环的刺激就越显著。“乾坤太极球”的运动特点之二是静中求动，当球静止时球内则动，以球内动导引丹田内动，使练功者更容易入静修炼丹田内功。在实际锻炼过程中，乾坤太极球导引运动可以非常明显地改善一些机体的老化损伤，如：“盘龙式”

（见《

乾坤太极球练功指南》），此式对颈椎、腰椎疾患有非常好的康复效果，并能有效预防颈椎、腰椎病的发生。乾坤太极球养生功的设计借鉴了八段锦、太极拳、易筋经等内家功法的招式，具有太极拳从阴到阳从阳到阴的渐变运动特性，但动作易学易练、试用的中老年朋友在实践中功效显著，深受广大练功者的欢迎。

小结，乾坤太极球养生功有太极生两仪，两仪生四象之四象特征，对人体的微循环刺激更深刻。乾坤太极球养生功内外兼修，不出偏，无副作用，养生疗效显著。

常常九十上；无知的人漠视健康，吃药抢救熬七十；糊涂的人透支健康，四十五十提前亡。听到这段顺口溜，我们真要认真想一想。

明白的人选择最有效最积极的养生保健方式。从许多运动员的身体多有伤病来看，多数体育项目可以健身却不养生，有些运动方式尤其不适合中老年人，例如，有心脏病高血压的人在跑步中容易猝死。服食营养品可对身体起到调理保养的作用，但是药三分毒，谁又知道它的副作用在何时发作？何况不同的滋补品其性不同，在不同的人不同的季节、节气效果不同，甚至相反，有多少人能深入掌握这些知识？上医医未病之人，太极养生在中国有五千年的文化底蕴，近五百年的实践证明，我们有什么理由不选用它呢？！

作者 翟大闽 Email [e-mail]