1.每周锻炼的时间
理想值:至少2.5小时
原因:如果坚持每周锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼,即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压,从而降低患病的风险。
2.身体质量指数
理想值:25以下
3.腰围
理想值:89厘米以下
原因:腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值,那么跳过脂肪吧,它们可能造成鼓鼓的小腹,换做鳄梨或酸奶,这两种食物有收缩作用,还可以减少小腹脂肪。
4.总胆固醇水平
理想值:200 mg/dl以下
5.每天摄入的纤维量
理想值:25g
原因:美国营养学杂志上的一篇报道称:饮食中每次多10g纤维素,因冠心病猝死的风险就相应减少17%。推荐食物:豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。
6.每夜睡眠时间
理想值:7-8小时
原因:睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比,寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱,从而导致体重增加及相关问题。
7.血压
理想值:120/80 mm/HG以下
原因:如果数据在120/80 到139/89之间,表明有高血压的预兆,这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。140/90以上表明已经是高血压,需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了。
8.有无宠物
理想值:有
9.是否服用抗氧化剂
理想值:不
原因:综合67项研究中,表明每日过多的贝塔胡萝卜素和维他命A维他命E的摄入,可能可以导致死亡风险增加16%。营养物过量可能会干扰人体防御机制,而且补剂没有经过向药物一样严格的毒性研究标准。药补不如食补,还是食补吧。
10.是否一直系安全带
理想值:是
11.日均饮酒量
理想值:约1杯
原因:欢乐时光,真正的:研究表明,适度摄入酒精可以降低嫌脏疾病的风险,还可以减少动脉中硬化斑块的形成。但摄入太多会增加乳腺癌的风险。保持每天酒142g左右,或啤酒340g左右,或烈酒42.5g左右就好了。
12.是否吸烟
理想值:禁
原因:香烟是第一大可预防的致死原因之一,美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病。而且,不知读者是否了解,吸烟会老化容颜。所以,掐熄你手中的香烟吧!
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