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「三高一胖」上班族健康拉警報

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現代上班族大多是久坐於辦公室內，在壓力、缺乏運動與高脂飲食生活下，讓心血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病比例提高。其中列為引發上述慢性病指標的「代謝症候群」，身為上班族的您一定要注意！

代謝症候群這個名詞是源自糖尿病的症狀，醫學研究發現糖尿病常與上半身肥胖、心血管疾病有關，也發現高血壓、高血糖、痛風常出現在同一病人身上。因此醫學界便定義，血脂、血糖、血壓、腰圍其中三者超標者，列為代謝症候群，藉以提醒大家提早注意身體健康危機，避免衍生更嚴重疾病。

男性上班族陷危機不自知

自從有了代謝症候群的標準發現，中領階級的上班族，罹患代謝症候群的比例愈來愈高。行政院衛生署立台中醫院腫瘤內科主治醫師陳駿逸更表示，代謝症候群不只增加糖尿病、高血壓、腦中風及心臟病的機率，研究證實更與罹患癌症息息相關，代謝症候群患者罹患大腸直腸癌機率，甚至比一般人高出75%。

「代謝症候群」的指標「三高一胖」—高血脂、高血壓、高血糖、肥胖，是一種身體出狀況所發出的警訊，主要是因為現代人缺乏運動與高精緻飲食的生活方式所造成，尤其壓力居冠的上班族，更是罹患代謝症候群的主要族群！

哈佛健診針對大台北地區上班族群的健診統計數據顯示，近4成（34.7%）民眾已成為「代謝症候群」高風險族群，其中男性超出女性近4倍，而且絕大多數皆由女性安排看診。這些在在都顯示男性對自身健康意識不足且不重視。

檢測5指標 腰圍可自量

雙和醫院新陳代謝科醫師吳忠擇指出，判定代謝症候群有5個中心檢測指標：中廣型肥胖、高血糖（空腹血糖大於100mg以上）、高血壓（收縮壓大於130mmHg以上，或舒張壓大於85mmHg以上）、血脂異常（男性高密度脂膽固醇小於40mg，女性小於50mg）、三酸甘油酯增加（大於150mg以上）。達到其中3項數值以上，便為代 謝症候群 患者。

至於中廣型肥胖可分成「內臟脂肪型」（脂肪附著於內臟周圍）和「皮下脂肪型」（脂肪位於皮膚正下方）2種，其中以「內臟脂肪型」肥胖者罹患代謝症候群的機率為最高，因為此種中廣型肥胖者附著在內臟周圍的脂肪過多，容易引發疾病，也因此在判斷代謝症候群時，透過腰圍的檢測，準確度遠比BMI值來得高。吳忠擇提醒，若成年男性腰圍≧90公分、女性≧80公分，便要提高警覺。

潛在危險因子Top4

許多上班族會有疑問：「為什麼我會有代謝症候群?」吳忠擇解釋，代謝症候群的出現，與壓力、上班族久坐少動、飲食不均與不良習慣因素有關。當壓力持續不斷時，不管急性短期或慢性長期，都會引起心跳加快、血壓上升、血糖升高、焦慮等，久而久之會破壞身體胰島素的功能，形成高血糖、高血脂、高血壓與肥胖。

習慣以抽菸、喝酒來紓解一天壓力的男性，是罹患代謝症候群比例高於女性的重要因素。經常熬夜、睡眠不足，讓交感神經常處於興奮狀態，則會增加心臟壓力，血糖耐受性也會比一般人差。

遠離代謝症候群step by step

拒絕代謝症候群找上身，必須從生活中做起，「紓壓」尤其是一大課題。建議學會向超乎你能力範圍所及、沒有興趣的事說「不」，適時從事能讓你放鬆身心的活動，如做瑜珈、登山踏青、聽音樂等；或是找人談心，藉以減壓。此外，生活中還可以藉由以下的方式，幫助遠離代謝症候群：

1. 增加身體活動量：上班族常說沒時間運動，其實隨時隨地想到都可以動，如爬一
    層或兩層的樓梯、快走去買東西，快走3分鐘勝於慢走3分鐘；或是如果要到便利
    超商買東西，可以選擇下一個巷口的，不一定要跑步、實際去從事劇烈運動。
2. 清淡飲食：秉持「少油、少鹽、少糖 」的原則。如中午時 吃 一個雞腿便當，可
    吃雞腿去皮、飯少一點、把菜飯分開，因為飯會吸菜汁、油脂，無形中會攝取過
    多卡路里及熱量。
3. 生活作息正常：養成早點就寢的習慣，因國外研究顯示，早睡早起者不易發胖，
    此與荷爾蒙分泌規律有關。
4. 定期做健康檢查：了解自己的身體狀況，對健康多一份關心與重視，才能提早發
    現危機，解除可能罹患疾病的危機。