2015-10-16 10:01 来源：
三九养生堂 编辑：王雅蒙
中医养生睡觉是我们每个人每天都必须进行的一项工作，今天我们就和大家一起练习一下能让你的睡眠更加有价值的入门
瑜伽动作，大家一定感到好奇吧!其实今天将和大家分享的就是我们的
睡前瑜伽，大家千万不要担心瑜伽动作太复杂，不会做。
因为我们今天介绍给大家都是一些入门瑜伽的基础动作，简单的很哦!大家不妨现在就和小编一起学起来吧!
睡前瑜伽动作提高睡眠质量
体式详细分解
1、靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀
建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
这是一个坐着练习的瑜伽动作，我们在练习这一动作的时候，请先放松我们的身心，瑜伽呼吸三到五次。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀
想把这一动作做得更加流畅，请配合瑜伽呼吸进行，将我们的两只手气质落在腹部和胸前，感受自己的呼吸。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀
微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
骆驼式
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，
便秘有调节作用。
(
养生)
排汗与排尿差别 为啥有群人永远不得癌症
详情请关注微信号：三九养生
直接扫描右侧二维码关注后回复【130】
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
