老是睡不着失眠怎么办 穴位按摩+食疗方助你睡得香甜(6)

三、穴位按摩促进睡眠

中医治疗失眠方法较多，其中穴位按摩是被推荐的健康方式。针对某些穴位，坚持按压，通过穴位刺激可以有效的改善睡眠质量。

包心经：包心经在双侧上手臂内侧的中线上，由上往下的进行按压，遇到有痛点的话要重点的按压，直到痛点减轻或消失，每天进行按压1~2次即可，每天以10分钟左右。

神门穴：神门穴在腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡之前用大拇指指端的螺纹面点揉另一只手上的神门穴，然后再以同样的方法按揉另一只手，按揉力度不一太大，以有酸胀的感觉为宜，每只手按揉30次左右即可。

涌泉穴：临睡前平卧在床上，微微的屈起小腿，用两足心紧贴床面，然后做上下摩擦的动作，重复30次。

耳垂：耳朵上有多个穴位分布，其中按揉耳垂可以改善睡眠质量，用两手拇指和食指分别的捏住耳垂部位，轻轻的捻揉，产生酸胀和疼痛的感觉即可，每次2分钟左右即可。