锻炼心脏的三个“黄金动作'

      心脏是身体较为关键的人体器官，假如在平常沒有保护好自身的心脏，身心健康是会遭受非常大的影响，可是年纪的渐渐地增长，心脏会出现各式各样的病症，锻练好自身的心脏是能够防止许多病症的产生，下边详细介绍三个锻练心脏的姿势。

下蹲

很多人曾有坐后忽然站起来会头昏的感觉，它是姿势性低血压引发，而常练下蹲能够改进人体血管作用，高抬腿及站起来的全过程，会提高心脏血液的流通性，为血液循环系统提升驱动力，进行合理的头部血液供应。该姿势令心脏的负载提升，也会锻练心脏的应激反应工作能力。

膝关节作用不太好的老人，训练下蹲要由浅入深，刚开始时可只作曲膝状，慢慢至跪姿，锻练时最好是有亲人随同。并且不适合极速站起。

这一姿势假如能维持静蹲，还能锻练膝盖骨的耐受性，缓解膝关节痛的问题。

转脚裸

假如说脚是身体第二心脏得话，脚裸能够称其为相互连接二颗“心脏”间的关键枢纽站。血液历经这一核心区后就可以冲向第二心脏汽车行驶了。假如这里行驶遇阻，那么流回到心脏的静脉血液会立即遭受影响。

脚裸上遍布着淋巴血管、血管、神经等近十个关键组织，另外还兼顾商丘、天山等穴道，默默地调养着全身一半以上的经脉。常常锤锤，转转脚裸，或是做些拉伸、回勾等姿势，能够推动全身血脉的顺畅，也有稳压血管、缓解便秘的功效。

老人要分外留意脚裸的防寒保暖，尽可能穿稍长些的牛仔裤子以维护脚裸免遭寒症。除此之外，除开旋转脚裸之外，做个踮脚的姿势还可以获得同样的作用。