深蹲

够男人！是男人！！纯爷们！！这些大部分都是从外在气质上来评价一个男人的！而男人自我判断够男人的一个重要标准就是啪啪啪的能力！

从健身的角度来说，无论哪种锻炼，对内方面能力提升都是有的。但是有一个王牌动作却可以直接提升能力指数，而且立立竿见影！

如果只选择一个健身动作，你会选啥？相信你一定会毫不犹豫选择---深蹲！深蹲是练腿臀的王牌动作，能有效提高体内睾酮水平，深蹲还能增强我们的心肺功能！

深蹲的变式很多，最常见的有下面10种：

1、无负重深蹲

在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

2、囚式深蹲

这个动作和第1个没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。

3、普利耶式深蹲

这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

4、跳蹲

这个动作对你的要求较高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

5、单腿蹲

单腿深蹲很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

6、握持式深蹲

这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大的区别。

7、杠铃深蹲（背部）

研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

8、杠铃深蹲（胸部）

这是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

9、箭步蹲

这个动作看起来就和弓箭步差不多，可以通过将后脚入在平台上来增加动作的难度。

10、相扑式深蹲

和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同，这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。