补钙，食物也可以办到

在补钙方面，相信很多人在第一时间想到的就是吃各种钙片，而没有想到多吃一些含钙高的食物，其实获取钙质最自然的方法就是从食物中摄取。饮食健康觉得这些食物是含有丰富的钙质的，而且很容易被吸收消化。

1、芸豆。有统计显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3、榛仁。有研究指出，榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

4、牛奶。牛奶是我们最熟悉的了，而且也是接触最多的，牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

5、泥鳅。在同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

这些食物都是很好的可以补钙的食物，而且吃起来很好吃，更加容易被吸收，更重要的是这些食物都是比较容易买到的，而且也很实惠。