瑜伽体式对人体内分泌系统的影响
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---甲状腺
内分泌系是神经系以外的另一重要机能调节系统。内分泌系归纳为两大类,一类是在形态结构上独立存在,而且肉眼可见者,称为内分泌器官,如垂体,松果腺,甲状腺,甲状旁腺,胸腺,肾上腺等;另一类为分散在其他器官组织中的内分泌细胞团,称为内分泌组织,如胰腺内的胰岛,睾丸内的间质细胞和卵巢细胞及黄体细胞等。
内分泌腺无排泄管,又称为无腺管。其分泌物为激素,直接进入血液或淋巴,借循环系运送至全身,主要调节机体的新陈代谢,生长发育或生殖功能等。
这里我们先介绍甲状腺和甲状旁腺。
甲状腺位于颈部前侧,是不成对的腺体,为棕红色,呈“H”,由左右叶和连接两叶的甲状腺峡组成,其峡部多位于第2--4气管软骨环前面,左右叶贴于喉下部和气管上部两侧。
甲状腺分泌含碘的甲状腺素,主要作用是促进机体新陈代谢,加速血糖分解,维持机体正常发育和生长,尤其对骨骼和神经发育极为重要。
甲状旁腺呈扁卵圆形,棕黄色,如绿豆大小,一般有上下两对,均贴附于甲状腺左右叶的后缘或埋藏于甲状腺组织中。
甲状旁腺分泌甲状旁腺素,主要功能是调节钙的代谢,维持血钙平衡。如果甲状旁腺素分泌不足,可引起血钙下降,出现手足抽搐。
在临床上,甲状腺素分泌过多,引起神经系统兴奋,机体代谢旺盛亢进。多表现为激动,易怒,失眠,紧张,多虑。甚至出现心悸,食欲亢进,体重减低,多汗,眼睛突起等症状。相反,如果分泌过少,则会出现嗜睡,食欲减低,肥胖,眼睑下垂等症状。
而瑜伽体式要求我们在一个稳固而且舒适的姿势上保持深长呼吸,而个别体式由于对我们的颈部前侧起到了一定的伸展性效果,如果配合上深呼吸,使血液中融入了更多的氧气,由此加强了颈部的血液循环,从而加强了甲状腺素的分泌。所以,这里就该注意了,患有甲状腺激素分泌旺盛(即甲亢)的患者是不适合做这些姿势的。
比如,我们所熟悉的眼镜蛇式,蝗虫式,弓式等。还因为这些体式属于热性体式,易加速体内血液循环,使机体出现兴奋,情绪高昂。相反,针对甲状腺激素分泌过低的患者,如果没有形成脖子粗大而压迫喉部和气管,则可以适当练习这些体式。还有一点需要说明,这些姿势拉伸腹部功效较强,刺激和按摩到肠胃,所以患有胃下垂,肠结核,疝气和胃溃疡的人也不适合练习这些姿势,以免造成肠胃黏膜的损伤,或加重下垂。
另外,我们那些收束下颌的姿势,比如下颌收束法,犁式,肩倒立式,将血液封锁约束在下颌,借以刺激甲状腺体,加强体内新陈代谢,所以,患有甲亢的患者也不适合练习下颌收束的姿势。
可是,针对甲亢患者,应该习练什么姿势呢?我向大家推荐几种:
清理经络调息功和喉呼吸---平衡机体新陈代谢,放慢心率,使人体宁静祥和,调节人体机能,呼吸趋于稳定,控制感官。
一些前弯姿势,如双腿背部伸展式,束角式,增延脊柱伸展式等---减少烦躁的情绪,易使人安宁镇静。
休息术,语音冥想等---可极好地放松心情,释放压力,在关注自我的过程中,稳定情绪,改善机体的亢奋状态。
但是,在做任何姿势时,不要勉强自己的承受限度,呼吸尽量深长自然,并学会关注自我,让意识与自我,呼吸与身体和为一体,进入瑜伽所赋予的和谐状态当中!
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---肾上腺
肾上腺位于两肾的上端,左右各一,呈黄色,左侧近半月型,右侧呈三角形。腺实质可分为外层的皮质和内部的髓质,两者的结构和所分泌的激素均不相同。
肾上腺皮质分泌多种激素,如调节水盐代谢的盐皮质激素(如醛固酮),盐皮质激素为防止血液流失,而储存钠,增加血液含量,而这会导致高血压;还分泌调节糖和蛋白质代谢的糖皮质激素(如氢化可的松)。此外,还有分泌性激素的功能。
肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,两者都使心跳加快,心力加强,小动脉收缩,从而使血压升高。
而人类长期处于压力紧张的状态当中,吸烟喝酒,饮食不规律,睡眠不稳定,就会造成交感神经兴奋,使肾上腺髓质激素分泌旺盛,其中去甲肾上腺素引起周围小动脉收缩;而肾上腺素则增加心排血量,均使血压升高。
而持续的高血压可促使动脉粥样硬化的发生与发展,并引起心脑肾病变
1,对于心脏,血压增高,左心室负荷过重,可使左右心室肥厚,扩张;因其对血管的影响,可导致心肌缺血。
2,脑小动脉硬化,可伴有血管痉挛或血栓形成,造成脑出血。
3,肾小动脉硬化,一些肾单位萎缩,另一些则有代偿性肥大,肾表面呈颗粒状,皮质变薄。
4,此外,还可能出现视网膜出血,渗出及神经乳头水肿。
肾上腺属于腹轮。哪些体位对腹轮具有很好的功效呢?
1,扭转体位---因为扭转体位主要采用腹式呼吸,因此,对肚脐周围的内脏,包括肾脏,肠脏,胃脏产生很好的按摩功效。由于脊柱的扭转,使脊柱周围血液循环加强,因此,可以调节肾上腺素的分泌。
2前屈姿势---伸展背部肌肉,拉伸脊柱,对下脊柱区域具有滋养作用。另外,前曲姿势可以缓和心情,改善易怒的紧张的情绪,所以,可以降低外周交感神经活性,减少去甲肾上腺素的分泌,使血压下降。但是,高血压患者一定要谨慎练习头向下的姿势,或者干脆不做,以免压迫头部血管,造成危险!
3,清理经络调息功一二级,喉呼吸,休息术,冥想---平和情绪,镇静心灵。
4,鸭行式,蝴蝶式---放松髋关节,同时改进腹内脏器血液循环,放松肠胃,按摩背部,促进肾部血液循环。
高血压患者在做瑜伽体位时,一定要保持深长而自然的呼吸,做姿势时一定要慢,并配合好意念与呼吸。切记,不要屏住呼吸,尤其是内悬息,极宜造成心脏压力,从而使外围血压升高。另外,要饮用清淡食品,戒烟戒酒。
而针对低血压患者,可以练习
1,拜日式,以促进体内血液循环,增加心肌供血。
2,倒立姿势---加强头部供血,恢复头脑精力,使脑细胞充满活力,增进心智。并且使两腿血管得到放松。如犁式,肩倒立等。
3喉呼吸,清理经络调息功---但是,不要在呼气后屏气。
以上所写,是参照人体解剖学和内科学所整理总结的资料,仅供参考和交流。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---胰腺
胰是人体的第二大消化腺,位于胃的后方,在第1,2腰椎的高处横贴于腹后壁。
胰形态较长,可分为胰头,胰体,和胰尾三部分,胰头较大,被十二指肠包绕,胰体为胰的中间大部分,横跨下腔静脉和主动脉腹部的前面;胰尾较细,伸向左上,至脾门后下方。
胰管位于腺实质内与胰的长轴平行,它起自胰尾部,向右行过程中收集胰小叶的导管,最后胰管离开胰头与胆总管合并,共同开口于十二指肠大乳头。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响--脑垂体与松果腺
脑垂体是不成对的腺体,呈卵圆形,女性大于男性,妊娠期更为明显。它位于颅中窝的垂体窝内,借漏斗连于下丘脑,可分为前后两叶,前叶为腺垂体,后叶为神经垂体。
垂体前叶分泌多种激素,主要作用是促进机体的生长发育和影响其他内分泌腺的活动;后叶储存抗抗利尿素和催产素,机体需要时释放入血液循环内。脑垂体属于顶轮,脑部直接刺激这个腺体,将传达激素的消息传到所有身体下方的其他腺体,刺激腺体执行不同的任务,以此控制身体的活动。脑垂体分泌过高,易产生巨人症或者肢断肥厚症;分泌不足,产生侏儒症。
松果腺位于背侧丘脑的内上方在儿童7--8岁时最为发育,以后逐渐萎缩退化,腺细胞减少,结蒂组织增生。具有控制机体发育和性成熟的作用,如果在小儿时期发生病变,则身体过度发育,并出现性早熟。松果腺属于眉心轮。
那哪些瑜伽体式会对人体这两种居于最高意识的脑部腺体产生很好的调节作用呢?
这里首推倒立的姿势,比如犁式,肩倒立,头倒立。在倒立的姿势保持中,使人体丰富的血液携带氧气和能量流入脑部,增加腺体的能量,增进人的智力和敏感性,并改善失眠和记忆力衰退的症状。使脑垂体和松果腺发挥其职能,为人体注入能量,改善代谢功能。
但是要注意:高血压,心脏病,心悸,眩晕,严重近视,头部受过伤,血液不洁(如吸烟,吸毒)等人不适合做这些姿势,包括腰椎间盘突出和颈椎增生的患者做这些姿势也具有一定的危险性。所以,我们也可以改做其他的姿势。
比如---顶峰式,有助于消除疲劳,恢复精力,还可以使心率减慢,伸展双腿后侧肌肉。但是,在做这个姿势时,轻微高血压心脏病患者也应该注意,在保持过程中,不要屏气,一定要在能控制自己呼吸的程度上来保持姿势,如果感觉呼吸过快或者屏气了,就说明舒展程度过量了,就不要再勉强自己的身体,适当放松下来休息;放松时,不要急于起身,要以婴儿式放松,这个姿势可以缓解压力,放松身体,舒展背部,在做时可将双手握拳,上下叠落,顶住额头,闭目休息,待血液缓慢回流到体内,心率稳定,呼吸平稳,身心彻底放松以后,再进行其他的练习。或者,严重高血压和心脏病患者干脆不要做这些倒立姿势。
另外的倒立姿势还有---金字塔式,双角式,增延脊柱伸展式,鸵鸟式等都具有以上效果。但是注意事项同上所述。包括正常人也一样,起身放松时,速度一定要慢,先抬起头颈,待头部聚集的血液回流体内后,再缓慢配合深长吸气起身,如果急于抬起的话,多数人会有头晕的症状。另外注意:头向下的姿势,保持时间不宜过长,因为心脏低于头部,加大了心脏压力和脑血管压力,血管扩张,保持时间过长的话更容易加重心血管负担,起身后,使头部和心脏血管无法适应,而形成一定的危险。
此外,还可以练习拜日式,促进体内血液循环,舒展肌肉,精力充沛,调节神经系统,使人体个系统之间其他---1,清理经络调息法,可以缓解压力,镇定心灵,使人进入冥想阶段,思想更为专注。
2,收束法,使生命力向上提升,意识关注每一个气轮,感觉气息的流动,开发自身的能量。
3,清凉调息,放松肌肉,洁净血液,促进生命之气的流动。
4,喉呼吸,镇定心灵,治疗失眠,恢复精力。
但是,高血压心脏病不要尝试屏息!也许,我有些罗嗦,还是那句话一定要很谨慎地练习头向下的姿势!这是必须注意的!
瑜伽体式虽好,但是也要适当练习,我们在保持中,要求意识与呼吸,身体的感觉,心灵相互结合,达到天人合一的境界。只有学会关注了,才会体会到瑜伽的乐趣,单纯的没有配合呼吸的体式,其实不如称为健身操。不仅如此,我们在练习或者引导别人练习的时候,关键还要将安全放在首位,不要盲目地为了达到体式带给我们的好处而忽略了自己原本的身体承受能力,忽略了自己内在的不适和疾病,这样呢,就会给我们的身体带来不必要的伤害。我们练习瑜伽是为了达到身体的健康,心灵的放松,精神压力的缓解,而因为盲目练习却给身体带来了没必要的伤害,加重了心理的负担,这样子就违反了我们练习瑜伽的初衷,甚至破坏了身体的健康,或使原本的疾病加重了,确实很不值当的。所以,不要让你的身体在试图超越自我的状态下,而受到伤害,因为一时的攀比,却遭受严重的危险。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---胸腺
胸腺是个淋巴细胞,兼有内分泌功能。位于胸腔前纵隔的上部内,在胸骨柄和肋软骨之后,,可分为大小不等的左右叶。胸腺在新生儿约为10--15克,随年龄增大,至青春期重约25--40克,45岁以后逐渐退化和萎缩,被脂肪组织所替代。其功能与免疫有关。胸腺素作用于胸腺或外周血中的淋巴系干细胞,从而参与机体的细胞免疫。
胸腺属于心轮,一般针对胸部练习的体式可对胸腺产生按摩的效果。比如我们较为熟悉的胸式呼吸。可是,单笼统地讲胸式呼吸有些人可能体会不到,那我们可以尝试着几种体式,这些体式主要通过手臂的运动带动肋骨扩张和回收,从而充分地锻炼到肋间肌,而增大肺部的伸展性,增加肺泡的气体交换量,使体内血液携带充分的氧气,在保持中,激活胸腺素的分泌。
比如:1,牛面式---双手臂于背后伸展,双手尽量上下相扣,做好以后,可以闭上双眼,体会自己的呼吸。这时我们自然就运用到了胸式呼吸。深吸气时,气流经过鼻腔缓缓地进入我们的肺脏,仿佛带给我们无限的能量,我们享受着这份自然的恩赐,将自然中最美好的无形无影的却实际存在的氧气注入体内,通过细小的血管,通过富有弹性的肺泡,柔柔地充实着我们的神经,完美着我们的心灵,使我们学会用爱拥抱自然,使我们更喜欢和谐的梦境。接下来,我们缓缓地呼出气体,气体带着我们的体温,经过充满灵性的鼻腔轻轻地排出,如同排出了多余的杂念,困绕的思虑。此时,我们所拥有的只有超脱的态度,只有美好的共存。我们的灵魂得以安详,我们的心灵得以放松,我们的意识渐进关注,也渐进安静。我们变得如此善良,在关注中,我们控制了罪恶嚣张的欲望,这时你的心之灵感上升于宇宙,和谐愉悦也于此产生,幸福悄然而至。
2,幻椅式---这是个强度比较大的姿势,双腿并拢弯曲,大腿几乎与地面平行,上半身微前倾(如果,很难做到,可以保持上半身收紧垂直于地面,这时双腿只是微微弯曲。这样呢,就减轻了大腿的负担!)但是即便上半身前倾,也要注意,背部是收紧的,脊柱依然伸展,腰部有凹进去的感觉。然后双手体前合十,并向头顶伸直,大臂后展,贴近耳根。我们在保持时,依然气息平稳,身体紧张不代表呼吸紧张,我们依然在关注自我,在呼吸中舒展自我的身体,感受心脏肺脏的扩张。随吸气,手臂向上延伸,双肩微微上提,感怀宇宙的浩淼,呼气时,双肩自然下沉,胸腔随之内收。大腿渐渐收紧,渐渐酸痛,痛并着快乐,我们还能坚持吗?自问着内心的灵魂,面部愉悦安静。
除此之外,还有坐立山式,呼吸伸展式,战士一式,风吹树式等手臂伸展较强的姿势。但是要注意:对于强度较大的姿势,虽然对心脏起着很好的按摩效果,可是,也加重了心脏供血,我们做完后,很可能有心跳加快的感觉,那么,就允许我们放松下来,充分的放松集中着能量,使血液慢慢融于伸展的肢体,使我们的心态更趋于稳定。同时,高血压心脏病患者,要听从身体的感觉少保持,或者感觉自己的身体无法承受的话,就不要做了。
3,前弯姿势---被称为冷体式,因为,在前弯中,对肾上腺刺激减少,使肾上腺素分泌随之减弱,这样就使大脑和身体冷静。可是,我们的心脏却处在脊柱的包绕之下,心脏如同婴儿一般被呵护和关爱着,血液静静的流淌在摇篮里,微微地泛着生命的光泽与能量。静心的感觉真好,我们呼吸声声,却平稳延长,肺静静地伸展,气体暖暖地抚慰胸腺,乖乖地散发自我的能量!
调息功,收束法也是很好的内在调节方式,在安静中,使内脏享受充分的血液滋养,而这无须费力,只须关注,只须延长呼吸,意守自我的身体与气流的走向。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响(六)---性腺
睾丸和卵巢是主要的生殖器官,它们是生殖细胞(精子和卵子)产生,发展,成熟的场所;其他的生殖器官如男性的附睾,输精管,前列腺,精囊,射精管,阴茎以及女性的输卵管,子宫,阴道等,统称为附属的生殖器官,它们为生殖细胞的输送,排出,卵子受精和胚胎发育生长等提供条件。男女除上述生殖器官不同外,在青春期后躯体上还出现一系列不同的形态特征,称为副特性(第二特性),如男性的胡须生长,喉头突出,骨骼粗大,肌肉发达,发音低沉等;女性则表现为乳腺发达,骨盆宽阔,皮下脂肪丰满,音调高等。
睾丸和卵巢又有重要的内分泌功能,分泌性激素,因此又称为性腺。性腺内分泌决定着性器官发育和第二特性的出现。如性激素分泌过少,附属器官就会发育不完全,副特性不会出现。如果分泌过多,则童年人出现性早熟,性器官和副特性变化提早。除此之外,性激素对全身代谢也有重要的影响,促进青春期的骨骼和肌肉发育。
男性性腺
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